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週期瘦身法

你常會聽很多人說,月經來潮時可以大吃特吃,絕對不會胖,其實這個時期的身體仍舊會正常吸收,只是因為一些月經症狀例如腹脹、拉肚子,因而影響了飲食攝取的量與正常的吸收,其實月經28天的週期中,因為賀爾蒙影響,我們的身理與心理會依照賀爾蒙而變化,體重也有些微的升降,我們可以藉由這樣的變化作個飲食瘦身計劃,隨著週期變化攝取適當的飲食,不僅可以讓身體更為健康,或許也可達到事半功倍的瘦身效果喔!
第1-6天 這幾天為月經來潮的時期,因為經血的流失,我們並不建議你再做過多的飲食控制或是過量的運動,建議你多補充鐵質與纖維質豐富的食物,例如葡萄、菠菜、海帶等,少吃冰與刺激食物,儘量聽聽輕鬆的音樂做些和緩的運動,例如瑜珈或是體操。
第7-13天 此時期因為賀爾蒙分泌,我們的新陳代謝較快,精神安定心情愉快,這個時候食慾大多比較好,所以要小心切勿吃的太多,這個時候,可以開始進行一些飲食控制,例如減少脂肪的攝取量,少吃熱量過高的油炸品,並且開始進行規律運動,例如呼拉圈、跑步、體操等,每次至少30分鐘,每週至少3次。
第14-20天 這個時候因為黃體激素的分泌,我們的體溫有些許的上升,不過僅是0.5度左右,新陳代謝會稍稍趨緩,所以囉!最好維持上一時期的低卡飲食,可以多攝取熱量低且較有飽足的食物,例如蒟蒻、蘋果等,同時維持規律運動的好習慣,你也可以變換運動的項目與動作,讓運動更為有趣,就不容易有倦怠感,最重要的是,絕對不要半途而廢喔!
第21-28天 月經前的前幾天,大部分的人都有PMS的症狀,例如情緒較不穩定、身體浮腫、胸部腫脹、容易長痘痘等,再加上體重些許的上升,可能會讓你以為減肥失敗而放棄,這個時候絕對不要氣餒,因為這只是一個過渡時期,一定要繼續維持飲食控制,切勿因為心情低落大吃特吃而功虧一匱!
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