青蛙式瑜珈暖身運動
◎步驟︰ 1.維持跪坐著兩腿張開姿勢。 2.腳跟需接近臀部的外側，膝蓋分開要超過身體寬度。 3.上半身挺直，手掌著地，身體慢慢的向前傾。 4.你的呼吸要自然的吸吐，無須過於急促或緩慢，並維持這個姿勢停留一下。 5.接下來，不要移動你的雙腿與臀部，雙手貼地，並儘量地向前延伸。 6.背部一定要挺直，身體維持向前傾，直到手肘與胸部貼到地面。 7.將下巴向前推，停留十秒，此時的吸吐維持自然。 8.雙手慢慢的收回來，還原到第一個跪坐兩腿張開的姿勢。 9.反覆三次即可。
◎注意事項︰ 練習青蛙式時，注意腰部與臀部儘量緊貼地面，慢慢感受那種腰部及大腿內側輕微疼痛的感覺，如果一開始胸部無法碰到地面，也不要過於勉強，只要練習儘量張開雙腿讓身體向前傾即可。
