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青蛙式瑜珈暖身運動

◎步驟︰

1.維持跪坐著兩腿張開姿勢。
2.腳跟需接近臀部的外側,膝蓋分開要超過身體寬度。
3.上半身挺直,手掌著地,身體慢慢的向前傾。
4.你的呼吸要自然的吸吐,無須過於急促或緩慢,並維持這個姿勢停留一下。
5.接下來,不要移動你的雙腿與臀部,雙手貼地,並儘量地向前延伸。
6.背部一定要挺直,身體維持向前傾,直到手肘與胸部貼到地面。
7.將下巴向前推,停留十秒,此時的吸吐維持自然。
8.雙手慢慢的收回來,還原到第一個跪坐兩腿張開的姿勢。
9.反覆三次即可。

◎注意事項︰

練習青蛙式時,注意腰部與臀部儘量緊貼地面,慢慢感受那種腰部及大腿內側輕微疼痛的感覺,如果一開始胸部無法碰到地面,也不要過於勉強,只要練習儘量張開雙腿讓身體向前傾即可。

◎Good For ︰

很少人會運動到大腿內側的肌肉與筋骨,依照這種體操,可刺激到會陰鼠蹊淋巴系統,促進子宮血液循環,調整機能,舒緩經痛,另外也可促進內分泌平衡。
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