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平時規律的運動能有助於改善經前與經痛的症狀,以下有幾種基本的體操動作,都是針對舒緩症狀設計的,這些基本體操不僅不需任何道具,想做的時候你只要按照步驟就可運動,最重要的是,這些運動並不會讓你有氣喘如牛的感覺,因為都是一些超級簡單的步驟,只要按部就班,不僅可以減輕症狀,還能有美化身材的效果喔!趕快試做看看吧!

早晨基本操︰腰部運動

◎步驟︰

1.雙腳跪下、兩手叉腰
2.由左至右,慢慢地將腰部做一回轉。
3.一次大約兩秒鐘,一開始這個回轉動作要做20~30次,再漸漸增加至60次左右。

◎注意事項︰

做回轉動作時,脊椎不得彎曲,將臀部翹起來,若習慣用站的也可以。

◎Good For ︰

生理痛與便秘症狀,另外還能使腰部與腹部緊縮喔!
中午基本操︰健美腰部

◎步驟︰

1.呈站立姿勢,並將雙手後背,以一隻手握住另一隻手的手腕。
2.將手腕拉向腰部所扭動的方向,並保持這個狀態約20秒,左右各重複兩次。

◎注意事項︰

實行這個運動時,膝蓋不能彎曲,雙腳分開的寬度要大於肩膀的寬度,手拉另一隻手的力道約感到微微疼痛即可。建議你可以一邊看電視一邊進行。

◎Good For ︰

可使腰部纖細,腹部肌肉緊縮,對腰部的酸痛感也有幫助。
安眠基本操

◎步驟︰

1.這個運動可以躺在床上
2.雙腳併攏,兩腳伸直,用腳尖互相交錯伸長縮短,同時帶動腰部扭動。
3.左右交互20次,反覆練習2到3次。

◎注意事項︰

不要在腰部施加壓力,習慣後也可將腳分開做。

◎Good For ︰

不僅可讓腰部與腳更加柔軟,對於生理痛與不順也有幫助。
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