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月經
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月經的成長過程-卵子的一生
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之前有提到,如果妳是屬於原發性經痛,且不是先天性的原因造成規律的經痛,那麼有可能是因為這陣子的壓力過大或是內分泌失調,這個時候,你可要好好檢視一下自己的生活或是習慣是否有需要改善的地方。
生活習慣 保持溫暖
飲食攝取 精油配方
生活習慣【運動基本操】【運動進階操】【按摩DIY
先回想一下最近是不是經常熬夜,或是工作量過大,給了自己太多的壓力,因為這些生活習慣都有可能會造成荷爾蒙或是內分泌失調,因而引發經痛,所以在月經快來之前,儘量放鬆心情,不要給自己太多的任務或是壓力,要有充足的睡眠,如果平時能有規律的運動,更能維護你身體的正常健康。
飲食攝取【飲食秘方DIY
這個時候你可以額外攝取一些維他命或是補充礦物質,像是鈣、鉀、鎂,或許可以幫助你紓解經痛。但是很重要的是,儘量避免含有過多咖啡因的食物,例如咖啡、濃茶等,而中醫一再強調的冰品與刺激品,也儘量少攝取。
保持溫暖
如果你的小腹有微微的疼痛,建議你可將熱敷袋、熱毛巾或是枕頭放在小腹上,目的是為了保持小肚肚的暖和度,放鬆腹部的肌肉,讓經血較容易流出。
精油配方 充血而悶悶的經痛】【抽痛刺痛的經痛
月經疼痛的範圍可以從些微的疼痛,到讓人抱著肚子劇烈的經痛。經痛大約可分為兩種:一種是因充血而悶悶的經痛,由經期前幾天開始一直持續到月經結束,疼痛的範圍含括整個腹部;而另一種則是在骨盆、下腹部、下背部或延伸至大腿的抽痛刺痛,你最好先了解自己經痛的模式與程度,選用不同的精油配方,舒緩經痛。
你也可以參考我們所提供的讓月經乖乖的小妙方,多多測試才能找出最適合自己的方式。另外剛剛也有提到經痛可分為原發性與繼發性經痛,如果妳是屬於繼發性經痛,除了參考我們所提供的方法以外,建議妳最好尋求醫師診治。
感謝婦產科蕭乃彰醫師指導並協助校閱本單元內容
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