| 飲食方面: |
| ◎多吃榖類、水果、蔬菜類: |
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不僅可以幫助消化，減輕腹瀉或便秘的情形，另外也可以讓皮膚變的美美喔！
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| ◎多吃鐵與維生素B含量高的食物: |
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例如葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾或是瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米等，這些食物均含有維生素B6，可舒緩焦慮不安、情緒不穩的問題。
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| ◎補充維他命: |
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維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等，不但促進血液循環、鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收。另外，維他命Ａ及Ｄ有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛、維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。 |
| 不論是PMS或經期間，其實只要維持均衡飲食的原則就可以了，真要注意什麼的話，不妨在這段期間內調整一下用鹽或以下提及的一些習慣: |
| ◎減少攝取鹽: |
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由於鹽分中的鈉成分容易與水分子結合，造成水滯留，也就是所謂的蓄水現象。不妨觀察一下，許多下半身肥胖，感覺水腫水腫的人，通常吃鹽吃的凶，口味可能也較重。所以PMS與經期內盡量以清淡食物為主，少用鹽及調味加工的食品，以避免水滯留使得各位美眉水腫起來，也影響心情呢！
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| ◎避免吃過多的甜食: |
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有許多人都認為吃甜食可以舒緩經痛，但是過多的甜食反而會引起身體的血糖快速變化，使情緒與症狀更加惡化。不過嚐一點巧克力，可以提高腦內血清素的濃度，讓自己覺得很快樂，這是經過專家證實的，所以少量無妨。
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| ◎避免飲用含有咖啡因的飲料: |
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這段期間內盡量少碰如咖啡、茶等飲料，可以降低甚至預防經痛和頭痛。不妨改喝花草茶，據說覆盆子茶對預防經痛相當有效，此外也有特別的「PMS茶」，各位美眉可以藉此換換飲料的口味，除了預防PMS與經期不適，也是一種生活情趣！
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| ◎限制脂肪的攝取量: |
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少吃速食與乳製品。
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| ◎遠離酒精飲料: |
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因為酒精有可能會加重你頭痛、疲倦的情況。
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| ◎避免吃冰冷食物: |
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在生理期時，要少吃冰冷的食物，以避免身體血液循環不良，這可是中醫師一而再，再而三提醒的重點喔！
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| ◎少量多餐: |
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建議可以將三餐改為六餐，加上點心，儘量不要在同一餐中攝取過多的食物或是鹽與糖類，以維持血糖濃度的穩定及避免水腫情況發生。
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