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多吃榖類、水果、蔬菜類 避免飲用含有咖啡因的飲料
多吃鐵與維生素B含量高的食物 限制脂肪的攝取量
補充維他命 遠離酒精飲料
減少攝取鹽 避免吃冰冷食物
避免吃過多的甜食 少量多餐
飲食方面:
多吃榖類、水果、蔬菜類:
不僅可以幫助消化,減輕腹瀉或便秘的情形,另外也可以讓皮膚變的美美喔!
多吃鐵與維生素B含量高的食物:
例如葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾或是瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米等,這些食物均含有維生素B6,可舒緩焦慮不安、情緒不穩的問題。
補充維他命:
  維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等,不但促進血液循環、鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收。另外,維他命A及D有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛、維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。
不論是PMS或經期間,其實只要維持均衡飲食的原則就可以了,真要注意什麼的話,不妨在這段期間內調整一下用鹽或以下提及的一些習慣:
減少攝取鹽:
由於鹽分中的鈉成分容易與水分子結合,造成水滯留,也就是所謂的蓄水現象。不妨觀察一下,許多下半身肥胖,感覺水腫水腫的人,通常吃鹽吃的凶,口味可能也較重。所以PMS與經期內盡量以清淡食物為主,少用鹽及調味加工的食品,以避免水滯留使得各位美眉水腫起來,也影響心情呢!
避免吃過多的甜食:
有許多人都認為吃甜食可以舒緩經痛,但是過多的甜食反而會引起身體的血糖快速變化,使情緒與症狀更加惡化。不過嚐一點巧克力,可以提高腦內血清素的濃度,讓自己覺得很快樂,這是經過專家證實的,所以少量無妨。
避免飲用含有咖啡因的飲料:
  這段期間內盡量少碰如咖啡、茶等飲料,可以降低甚至預防經痛和頭痛。不妨改喝花草茶,據說覆盆子茶對預防經痛相當有效,此外也有特別的「PMS茶」,各位美眉可以藉此換換飲料的口味,除了預防PMS與經期不適,也是一種生活情趣!
限制脂肪的攝取量:
  少吃速食與乳製品。
遠離酒精飲料:
  因為酒精有可能會加重你頭痛、疲倦的情況。
避免吃冰冷食物:
  在生理期時,要少吃冰冷的食物,以避免身體血液循環不良,這可是中醫師一而再,再而三提醒的重點喔!
少量多餐:
  建議可以將三餐改為六餐,加上點心,儘量不要在同一餐中攝取過多的食物或是鹽與糖類,以維持血糖濃度的穩定及避免水腫情況發生。
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