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冥想不都是靜態的嗎?運動怎能跟冥想扯上邊呢?其實帶有運動的沉思冥想是自發、自然的,如果覺得靜態的冥想對你沒有太大的幫助,或是無法產生很好的效果,不妨試試結合運動的沉思冥想,也會有助於沉澱自己!

瑜珈

曾經接觸過瑜珈的人應該都會知道,呼吸是做瑜珈運動中不可忽視的一環,因為瑜珈納入了呼吸、運動和姿勢使身心靈合而為一,在做瑜珈時,你必須專注於自己的呼吸,於一些動作時吸氣,一些動作時呼氣。

你可以藉著瑜珈促進身體的彈性、力氣和耐力或是以瑜珈來加強靈性,不論你做瑜珈的目的是哪一種,你會發現瑜珈是可以幫助放鬆以及管理你的壓力。

太極

「一個大西瓜,切成兩半、一個送給你、一個送給他」沒錯!這樣的畫面就是太極!這種沉思冥想的形式是中國古老的運動,是以極緩慢及很平穩的速度運動,太極結合了深呼吸及溫和從容的圓形循環動作,當你集中注意力在你身體的移動運行,你也同時逐漸養成一種平靜祥和的感受,神奇吧!就抱個隱形的西瓜試試吧!

氣功

與瑜珈、太極相似的是,氣功也是結合身體姿勢、呼吸方式和集中注意力,傳統中醫的擁護者都建議每天練習氣功,好維持全身的健康並預防疾病。

行走的沉思冥想

走路也可以和緩身心嗎?沒錯!結合行走於沉思冥想中也是放鬆自己一種蠻有效且健康的方式,你可以在任何地方使用這項技巧,如果你沒有空到郊外走走,其實城市的人行道或是你工作地點的大樓裡也是可以施行這項冥想方式的喔!

首先放慢你行走的步伐,這麼一來你就會專注在你雙腳的每一個動作上,不要將注意力放在你的目的地,這一刻只要全神貫注在雙腳上,當你抬起腿,向前移動然後將腿著地,反覆這些動作的指令「抬腿--移動--著地」,你可以隨著自己習慣的規律步伐行動,慢慢來!

隨著節奏起步

如蘇菲舞(或行走)就是中世紀伊斯蘭教國家興起的一種移動式的沉思冥想的形式,是邊唱著歌邊隨著節奏行走或舞蹈。

如果你是回教徒,想集中自己的勇氣和力量時,就可以強有力的步伐,加上手部的擺動來行走或舞蹈,你也可以合併這項技巧在任何信仰的傳統裡,集中注意力在某一宗教性的對象或神明上。

如果你本身並沒有心靈或宗教信仰,還是可以同樣集中精神在某一種特別的事件或現象,例如分娩、大自然,或唱頌象徵這個事件或現象的文辭等,很抽象嗎?試著冥想看看,或許你可以達到這個沉靜的境界!

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