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當你坐著的時候是不是兩個肩膀都弓著?有時是不是會發現自己的牙齒咬的緊緊的?當你無所事事的時候,是不是會踱腳或彈手指頭,還有點心慌?如果你發現即使自己靜靜坐著,卻坐立不安很煩躁或是感覺很悶很緊張,很可能你就是沒有放輕鬆。

其實緊張和焦慮都會干擾你的注意力,所以花點時間放輕鬆,真正的鬆弛是非常重要的,偶爾也可以讓自己輕鬆一下,讓眼光從滿是文字的公文上移走,你可以躺下或找個舒服的位置坐下,並且閉上雙眼想像登入你自己的身體,觀看身體是否很緊繃,會不會疼痛?然後想像這種種不舒適正逐漸從身體消失。

幫你的身體做個鬆弛之旅,從腳指頭開始慢慢往上,先繃緊你的肌肉幾秒鐘,然後放鬆,再移到下一組肌肉繼續繃緊、放鬆:從腳指頭到雙腿,足踝到膝蓋,大腿到臀部,背部到兩肩,手臂到手指,頸部到頭部,最後是你臉部的所有肌肉,都重複這樣做。
很有規律地慢慢深呼吸,一但放鬆了之後,想像你正身處在一個特別喜愛的地方或是此刻自己正非常美麗地靜止著,十分鐘之後再把自己慢慢地從剛才的狀態中喚醒,這樣的冥想可以讓自己暫時放鬆,感覺會很不一樣喔!

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