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每天固定的活動體力可以促進血液循環,有些人覺得有伴的話才會比較積極運動,有些人會選擇自己喜愛的寵物陪著自己散步,不論你選擇什麼,只要能讓自己動一動就是好事。

但是不是叫你散散步走走路就可以解決的喔!其實這個時期還是可以做一些強度較大的運動,保持你活躍的體力。

有氧運動
 

像快走、騎自行車或是游泳都可以延緩因老化而降低的有氧能量,計算運動時你的心肺與血管能否運輸足夠的氧氣到肌肉。

Good For:
有氧運動最直接的就是增強活力和耐力。同時也可以降低高血壓,及中風,心臟、腎臟相關疾病的風險。

 

 
強度訓練
 

藉由一些重力或抗彈力繩圈的運動來增加強度。

Good For:
可以延緩甚至改變因老化而造成的肌肉密度流失,同時也可以延緩骨質流失,降低受傷的危險並使你感覺更有活力。

 

 
伸展運動
 

例如柔軟操、瑜珈等

Good For:

伸展可以增進你身體彎曲的範圍,以及伸展關節、肌肉和韌帶,可以減低身體的僵硬並預防受傷。

運動不僅可以增加好心情,一整天會比較清醒、比較警覺,反應也會比較快,而且通常保持規律運動的人睡的也比較好。

 

 
活動筋骨
 

動手整理家務及生活環境

Good For:

動動筋骨除了營造舒適的居住環境讓心情愉快,也是積極活躍的生活態度;但是單純的家務勞動可不等於運動,不可因此偏廢了基本的有氧運動。

 

 
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