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抗壓定心的法寶-靜坐

正值更年期的妳,是不是也有浮躁、缺乏耐心的時候?這裡要介紹流傳已久的靜心法-靜坐來幫助妳安定心緒。靜坐在經過西方科學的研究分析之後,證實對於一些由壓力所引起的症狀有很好的抗壓解壓效果,靜坐之後所消耗的氧氣比平時少了17%,每分鐘心跳減少3次。

在美國也有越來越多的醫師推薦靜坐來協助預防或延緩心臟病、愛滋病、癌症、不孕症等,此外靜坐也被運用在憂鬱症、過動兒或注意力無法集中等心理疾病的治療上。而且也有愈來越多的學校、政府機構、公司行號或知名人士熱衷於練習靜坐。

靜坐的好處妳都知道了,現在不妨開始練習看看吧!

靜坐姿勢要正確

靜坐的姿勢共有三種,分為雙跏趺、單跏趺、如意坐,無論是哪一種姿勢,都要先遵守以下幾個要點:

雙跏趺
方法
  將兩腿互相交疊,左腳在上,右腳在下,稱為降魔坐,反之為吉祥坐。
優點
  這種雙跏趺是靜坐中最好的坐姿,全身重心落在中間,最能安穩持久。
 
單跏趺
方法
  單跏趺就是將左腳在上或右腳在上都可以,兩腳互相調適,又稱為金剛坐。
優點
  如果你在做雙跏趺時有些許困難,那也不要緊,你還是可以以單跏趺,完成你的靜坐。
 
如意坐
方法
  就像我們平常盤腿坐的樣子,將兩小腿互相交叉而坐。
優點
  無法做雙跏趺與單跏趺的人就試試這一種吧!
 
正坐同時放鬆

首先要注意必須先學習將你的背脊自然挺直正坐、身心放鬆、保持微笑,你的頭也不可以歪,最重要的是,我們不是比誰坐的好、做的挺,所以一定要放鬆不要刻意用力。

眼睛微張
 

在靜坐時,絕對不要將你炯炯有神的眼睛張的大大的,容易分心,但是也不要完全閉起來,因為那樣會很容易昏昏的,不信你可以試試看喔!開玩笑的啦!所以最好的方式就是將眼睛往下看,視野變成一直線的感覺。

 
收下顎頂上顎
 

在你的頭部部分,絕對不要像個鴨子一樣,整個脖子都伸出去,要將下顎微微的收進來,嘴巴閉起來,舌尖輕輕的頂住你上顎的部分,感覺好像有口水流在口中的感覺,做的很好喔!

 
身體自然放鬆

將你的雙手重疊,左掌在下,右掌在上,兩個大拇指指尖微微相接,手臂自然下垂,放置大腿靠近腹部的地方,這樣就完成了基本動作。

下坐宜慢不宜快

坐下來的時候不要太快,最好先慢慢搖動兩肩,然後慢慢將腿放下,免傷筋骨,以免因為快速坐下,傷到筋骨,畢竟這個時候骨質疏鬆也慢慢出現。

按摩全身

靜坐起身前,先將兩手相合搓一搓,按摩頭→臉→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝蓋→腳踝,頭跟著下去,口微微張開,緩緩吐出一口氣,施行同樣的動作三次左右,可達到事半功倍的功效。

慢慢起身走動
 

靜坐結束後,慢慢起身走一走,走動時,先慢後快,可不要一下就衝到外面去喔!因為剛剛靜坐時氣是凝聚在身體裡,如果一下起身,可能會讓身體中的氣無法散發出去而滯留體內,發生氣結、肚脹等毛病。

剛開始學習的時候,腿很容易就有酸、麻、疼、漲等感覺,只要多練習就能久坐,一開始可先由十分鐘練起,純熟後,慢慢增加到15、20分鐘每次增加的時間可以隨自己的情況而定,絕對不可勉強自己,否則可能會傷筋骨,反而出現反效果如果覺得非常酸痛難忍,可用小墊子,將臀部墊高三至四寸,等到習慣之後,再將墊子拿掉。

 
靜坐注意事項
 

• 選擇通風、安靜、無人打擾的地方靜坐。

• 調整呼吸,並且從鼻子呼吸,不能從嘴巴。

• 燈光適宜,不要過亮也不要過暗。

• 靜坐前需告知他人,儘量不要打擾,如果有急事需告知靜坐者,也不要直接衝進來拍打靜坐者,以免驚嚇到靜坐的人。
• 靜坐時頸部不要靠近窗戶,以免風吹到頸部著涼。

• 靜坐時因為我們的身體保持靜態,全身的毛孔也會微張,所以一定要注意保暖,衣服以寬鬆、舒適為原則。

• 另外,飯後一個小時內或是肚子餓的時候,都較不適合,除外的任何時間都適合靜坐。

 
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