凱格爾運動可以自我訓練，不受時間限制，也不受場所的限制，在工作中、家事活動中，均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動，因為別人根本就不知道你在做凱格爾運動，但是呢！最好要持之以恆，一般而言，大約6至8週就能見到效果喔！所以趕快跟著試試看吧！

進行凱格爾訓練法時，想像你正試著停止排尿或放屁，當你這麼做時，就是在收縮骨盆的肌肉也就是在練習凱格爾訓練法，從事凱格爾訓練法時，不要移動雙腳、臀部或腹部的肌肉。

凱格爾訓練法最好是每天都做。我們建議一天做5組凱格爾訓練法，每次當你收縮骨盆肌肉時，慢慢數到5然後放鬆，如此重複10次就算是做完一組凱格爾訓練法。

人體盆骨周圍的PC肌(pubococcygeal)就是控制尿道的開閉，又是控制性高潮時的收縮，由凱格爾醫師所發展出的訓練法主要是在提高PC肌的彈性，而做起來又非常的方便，對產後或更年期陰道鬆弛的女性很有幫助。