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均衡飲食
 

更年期的妳,需要各種不同的營養,除了補充鈣質、荷爾蒙以外,就像青春期一樣,均衡飲食更是重要,每天都要攝取奶、蛋、豆、魚、肉類,五穀雜糧、蔬菜、油脂及水果類,這樣多樣化的攝取方式,才能補充此時體內的需求。

 
避免發胖
 

更年期的時候,因為體內的代謝下降,往往也會因為身體不舒服或是心情影響導致很少出門運動,如果飲食還沒有稍加控制,你的體重可能就會隨之增加,尤其是你的腰圍和小腹,更容易囤積油脂,屆時不僅身材走樣,也會影響到身體的健康,所以一定要稍加控制飲食,並且加上適當的運動量,避免發胖。

但是要控制飲食可是不叫你節食喔!剛剛提過,此時的你需要均衡的飲食,所以此時需攝取低熱量的飲食,並且配合運動,這樣在維持身材的同時也能維護你的健康。

 
高纖維飲食
 

為什麼要吃高纖維的飲食呢?因為高纖維可以降低膽固醇及三酸甘油脂,促進腸道蠕動,減少便秘的問題產生,所以多吃高纖維的食物也是非常重要的,但是哪些食物中才含有高纖維呢?一般五穀雜糧、菠菜、水果的渣渣都富含高纖維,所以如果你喜歡喝果汁,最好不要濾渣,這樣可以吸收較多的纖維質。

 
少吃甜食或膽固醇較高的食物
 

更年期的時期也正是女性進入心血管疾病的高危險期,所以必須減少攝取可能讓血脂過高的食物,以避免心血管疾病的發生,所以像是蛋糕、豬油或是一些富高油脂的點心類都盡量要避免。

 
攝取足夠的鈣質
 

不用我說,你應該也常聽到醫生或是其他朋友叮嚀一定要多補充鈣質,因為荷爾蒙的缺乏,導致鈣質容易流失,如果你在年輕的時候沒有鞏固良好的骨本,那就更需要補充鈣質,避免骨質疏鬆症的發生,富合鈣質的食物牛奶及乳製品(優酪乳,乳酪等)、小魚干、豆腐、芝麻、紫菜、海帶...等,除了從飲食攝取之外,你也可以多曬曬太陽,增加維他命D的吸收,這樣也可以增加鈣質的吸收喔!另外,除了減少骨質疏鬆之外,鈣質對於舒緩情緒也有幫助喔!

 
多攝取鎂
 

我們對於鎂這個元素可能比較不熟悉,其實在一些深色蔬菜或是五榖中都富含鎂,多攝取鎂可以幫助我們降低血壓,減少高血壓的發生,另外也因為更年期容易有心浮氣躁的情況發生,多攝取鎂元素對舒緩情緒也有助益。

 
鐵質不可缺少
 

鐵質可是女人不可或缺的超級「補品」,鐵質不僅可以幫助血液、養分的運送,也可以減輕貧血的情況,讓臉色紅潤,但是鐵質也不能過量攝取,就像我們一再強調的均衡飲食是更年期最重要的飲食原則喔!

 

 

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