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減緩大腦老化的訓練


發表日期: 2006/12/26 下午 05:58:00
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117863
減緩大腦老化的訓練
  Dec. 19, 2006 -- 美國研究顯示,簡短的智力訓練課程可以減緩老化相關的智力衰退。

  這是針對超過2千8百位年齡在65歲至94歲的美國人進行的五年研究結果,研究人員在六個美國機構讓這些年長者做一系列的「認知訓練」課程,訓練很短暫,大多數參與者只有上10次的一小時課程,某些人多上8次加強課程。

  但是,佛羅里達大學的Michael Marsiske博士表示,所獲得的益處持續至少五年;Marsiske博士向WebMD表示,如果你擔心無法在晚年學會新事物的話,別擔心了;如果要在65歲以後努力學會新、具挑戰性的事情,他們的表現會成長,而且能維持所獲得的東西。

  北卡羅來納州Winston-Salem的Wake Forest大學公衛科學教授兼研究副主任Sally A. Shumaker博士表示,這是個設計精細的研究。

  Shumaker博士並未參與這項研究,她對於Marsiske博士與同事們在12月20日刊載於美國醫學會期刊(The Journal of the American Medical Association)的報告做評論。

  Shumaker博士向WebMD表示,一般注意到的是我們必須保持精神上充滿活力,就像要保持身體活力一樣,她能想像,你可以在公立圖書館和老人中心的電腦前坐下,每兩天左右進行一次訓練,減緩正常認知老化的老化的過程。

  【大腦老化減慢】
  Marsiske博士和同事們任意將年長者分成四組,第一組接受10次記憶力訓練課程,另一組接受推理技巧訓練,第三組接受智力速度訓練,第四組當對照組沒有做任何訓練;此外,每組中都有些人要在最初的訓練後上加強課程11個月和35個月。

  在記憶力訓練時,年長者學四個策略來幫助他們記得更好:
* 意義化,試著要記住清單上的事情時,藉由把它與對你有意義的事情聯想在一起來美化它,例如:如果「狗」在清單上,把它和你喜歡的狗聯想在一起。
* 組織化,把清單上的項目分類,例如:清單上如果有「漢堡」和「椅子」,將它們歸類為「食物」和「傢具」,記住類別將能提示那些項目。
* 形象化,這個技巧不僅是記住字,而是要創造一個詳細的圖像在腦海裡,例如:如果是「狗」這個字,想想狗的感覺、樣子、和聞起來像什麼。
* 聯想,將清單上的項目聯想成一個故事,如果清單上的字是「狗」和「蘋果」,想像一條狗咬一顆蘋果,因為牠不喜歡蘋果而把它吐出來。

  在做推理訓練時,年長者學習分析新的教材並得到結論,例如,訓練的工作也許是分析一系列字母,A、L、B、A、M、B、A,請你預測下個出現的字母,藉由重新組合變成三組A、L、B和A、M、B與A ...它變得很清楚,在字母「A」和「B」中間的字母是按順序排的,所以下個字母必定是「N」。

  在做速度訓練時,年長者坐在閃動圖像的電腦螢幕前,當訓練進行時,圖像變得越來越複雜,這訓練一個人在一眨眼之間接受越來越多資訊,是現實生活中,像是開車所必要的技巧。

  【需要加強】
  研究人員發現,接受各類型訓練的年長者表示,在做日常工作時的困難減少了,這個結果只有在接受推理訓練的小組中具有意義,但是其他組的效果 (每天日常工作的困難大約少70%)是相似的。

  然而,當獨立的觀察員測試年長者在工作上的表現能力時,他們發現,只有那些接受加強課程的年長者表現得比沒有訓練過的年長者好;Marsiske博士表示,這代表日常生活的比例比心智能力多。

  他指出,認知是重要的,但它不是你需要的全部,例如製備食物,你能發現食物、計劃菜單、陳列器皿嗎?那是認知;但也還有其他事情,像是協調那天晚上不想煮飯的配偶等,因此認知不是唯一重要的事。

  【年長者的智力訓練】
  年長者到底應該做些什麼來保持頭腦敏銳呢?Marsiske博士和Shumaker博士同意需要做更多的研究來了解哪種訓練最好,以及年長者應該多久做一次。

  但是研究顯示,做比不做要好;Marsiske博士表示,老年人、65歲以上的人事實上是能學習新東西的,所獲得的不是今天學明天就忘的,他們認為五年後都還能獲益。

  Shumaker博士表示,某些閱讀或做腦力激盪不會有害,並且機會讓益處持續,如果我們挑戰頭腦,像是玩字謎遊戲或填字遊戲,就像這篇研究所顯示,它事實上能改善記憶力,而且這種改善可以持續。

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.許多帕金森氏症患者有記憶力問題 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81280931
.年輕成人大腦的阿茲海默氏症風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e812d5ae3
.老年人身體健康與精神健康有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e812f3aba
.需要提升記憶力?那去睡覺吧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8132f233
.孩子越多 媽媽老得越慢 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8133e279
.想讓老化的腦袋變得精明?爬樓梯吧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8139335b
.健康的心臟保護老化的大腦 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8139529b
.運動會讓你的大腦年輕10歲? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8139eb74
.大腦如何讀懂別人的臉 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813c1c87
.退休對你的健康超好 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813c4724
.冥想讓記憶力敏銳 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813dcfb8
.保持忙碌!保持敏銳! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813e7ccf
.年長者的運動效益可能差了些 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81414ca9
.了解兩種語言可減緩老化對思維的影響 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100087
.乳癌患者記憶力的問題不全然是化學療法造成 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100188
.口吃早在開口說話前就已經開始 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=101120
.大腦區域過度活躍容易患憂鬱症? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=101636
.早產會導致腦部持久性受損 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=101717
.什麼讓你畏縮? 研究顯示:大腦「熱點」和反應有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102074
.基因異常可能導致閱讀的困難 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102159
.糖尿病會加速年長女性記憶衰退 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102168
.為何懲罰會帶來愉悅感 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102252
.腦部杏仁核區域可能控制暴食的衝動 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103149
.雙語能增進頭腦的能力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103242
.抽菸對大腦的影響和海洛英類似 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103554
.克服酒癮可促進腦部發育 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103932
.為什麼舊習難改? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104063
.肥胖可能導致腦部受損 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104186
.MRI:偵測謊言的終結者? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104258
.為什麼你沒有辦法擺出撲克臉 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104752
.人腦中有區域可以迅速辨認表情 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104818
.玩具可能對嬰兒的腦部有持續性影響 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104892
.癲癇藥有助長壽抗老化嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105215
.性荷爾蒙可能影響多發性硬化症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105254
.運動、抗氧化劑與刺激可保持頭腦聰明 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105266
.智力可能是灰質與白質的問題 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105307
.情緒會讓記憶持久 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105503
.大腦能意識到假想的疼痛 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105528
.人腦並非總是能夠認出錯的記憶 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105579
.老化有助於讓人看到大的圖案!? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105672
.年輕的血可能讓老化的肌肉恢復年輕 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105876
.腦部區域可能有第六感 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105947
.出生時的身高能預測長大後的收入? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106038
.老化與皺紋:我們能讓時間停止嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106482
.戒掉冰毒後大腦可自行修復 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107244
.複雜肌肉運動:從觀看中學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107265
.沉迷愉賭博是一種腦部的問題 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107431
.讀心:你瞭解我看到什麼嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107613
.運動可以減緩阿滋海默氏症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107706
.維他命E能對抗帕金森氏症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108094
.長期的壓力會使大腦縮小 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108114
.體重過重讓你老得快!? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108203
.你記憶中的自動點唱機在放哪首曲子? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108290
.練習可使音樂家的心智更完美? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108473
.睡眠有助於大腦學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108488
.失望在腦中有一個家 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108547
.體內似大麻般的化學物質能抑制疼痛 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108636
.葉酸對年長者的記憶能力有幫助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108655
.睡眠如何幫助記憶與學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108746
.嬰兒的鼻子認得媽媽的味道 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108808
.不飽和脂肪可能對抗帕金森氏症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108816
.腦袋越濃密越不會害怕? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108876
.什麼時候才算是「老」? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109240
.有些孩童忘記別人長相的罕見理由 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109510
.你能用想的就減輕痛苦嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109671
.控制血壓有益大腦 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110022
.怪胎的頭腦可能更具創造力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110080
.記憶為什麼會隨著年齡衰退的一項理由 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110116
.蔬菜可以讓老化的大腦靈活 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110519
.類大麻藥物對大腦的作用令人驚訝 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110805
.造成肥胖的原因在大腦中? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111248
.年長女性有睡眠優勢 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111258
.規律運動讓頭腦保持年輕 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111599
.訓練大腦降低痛苦 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112111
.兩週就能有更好的記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112115
.記憶力是在腦中的時光旅程 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112273
.老人家也能健康地老化 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112418
.低卡飲食可能減緩心臟老化 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112575
.為靈光乍現做好準備 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114091
.減少熱量讓你更健康的老化? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114521
.你的記憶力比你所想得還要好 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114944
.飲酒讓頭腦變好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115092
.老化的紅利是快樂增加?! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115164
.維生素B群無益於增強腦力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115621
.中風康復的新方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115640
.睡眠幫助記憶 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115731
.男女用腦方式大不同 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115924
.阿滋海默氏症疫苗問世? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115928
.多工作業有害學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116024
.新奇可能提升記憶力及學習力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116119
.中年時做測試可預知痴呆風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116156
.蘋果汁也許能改善記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116208
.冥想對大腦處理痛苦有益 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116250
.睡眠呼吸暫停症會阻礙孩童的腦力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116408
.大腦喜好獎勵學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116433
.莓果可能有助於保持腦部敏捷 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116443
.腦部的「上帝點」很難確定 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116511
.大腦「節律器」可治療帕金森氏症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116526
.被打昏頭如醉效應的化學證明 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116669
.有記憶問題?請多留意! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116672
.音樂課提升孩童腦力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116754
.蔬菜有助於挽救大腦活力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117224
.一個人如何能活到85歲以上 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117523
.荷爾蒙療法也許能增強記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117585
.低腦氧濃度升高阿茲海默症風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117593
.吃你說的話?有些人會品嚐它! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117619
.暴力的電玩遊戲可能會加速青少年的大腦 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117657
.你的大腦對「Mercedes」的印象 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117671
.手牽著手可以減輕壓力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117866
.大腦線路是即性的、無法完美 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117870
.引起老化的新線索 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117872
.阿茲海默症診斷新工具 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117879
.長壽基因也許能保護智力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117913
.想要嗅覺更好嗎?多練習﹗ http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117920
.對未來的你有似曾相識的感覺? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117981
.為什麼要買:衡量樂趣與痛苦 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117986
.大腦中有戒菸關鍵區? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118097
.行動電玩可以增進視力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118172
.睡眠不足傷害記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118179
.80%的老年人有慢性病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118325
.音感優,語感也佳? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118401
.大腦如何做道德決定 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118450
.熱量較少,記憶更好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20090126
.吃出年輕 遠離老化 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107201
.記憶力喪失是正常還是生病徵兆? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160630
.為何乳癌倖存者要運動 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160708
.晚年真的是幸福的黃金時期 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160824
.肌肉強壯增進記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161024
.坐越久 老越快 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20170118
.古柯鹼傷害大腦 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66171
.腦部的神經回饋作用能幫助我們改善記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66892
.壽命的長短與染色體的長度有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66965
.保護大腦預防中風的新藥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=67395
.音樂課有助於增進言語的記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81414
.喝紅酒可延緩老化喔! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81885
.鼠尾草可幫助改善記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81953
.進入更年期記憶力逐漸消退無法避免? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89130
.高血壓會使記憶力喪失? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89146
.高血壓應不致使腦部功能加速下降 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89284
.隨著年齡老化心智能力也會跟著下降 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89828
.尼古丁貼片可以改善老人的記憶 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=95666
.學習雜耍會改變腦部結構 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96364
.腦部結構和重鬱症的發生有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96888
.腦部活動力可解釋男性的性衝動 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97753
.雞蛋的營養成分可增進記憶 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97881
.減少熱量攝取延緩死亡的到來 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98090
.治療呼吸疾病類固醇傷害兒童發展 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98143
.喝酒後身體協調的恢復比判斷力要快 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98672
.左右腦合作無間成就數學金頭腦 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98705
.飲酒過多傷害腦部 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98707
.適量補充鐵劑對缺鐵造成的思考障礙有幫助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98781
.大腦對食物的渴望如同吸毒者對毒品一樣強烈 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98828
.研究指出:新藥能安全治療失眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99116
.牙科儀器幫助減重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99579
.為何半睡半醒有助於學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99866
.阿茲海默氏症患者仍能保有特殊型態的記憶能力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99941
.基因解釋大腦為何在40歲之後逐漸衰退 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99942
.記憶力測驗是預測阿茲海默症的最佳指標 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1626.51717
.在癡呆症發作前會出現精神方面的問題 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1626.51725
.情緒引發注意力及觀察力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1674.53301
.散步時間或長或短效果一樣好 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1676.56289
.發現腦部靈魂出竅感的位置 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1685.53455
.銀杏無助於增強記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1738.55084
.搖頭丸會造成長期的大腦損傷 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=2950.2699
.去除心中的恐懼 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=2951.1195
.當寶寶的記憶力突飛猛進 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=3606.2380

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