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間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量


發表日期: 2012/10/19 上午 10:35:04
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b673fe
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
  【24drs.com】沒有時間運動嗎?這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示,即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍,包括強度非常高的運動。
  
  在最新研究中,科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出,僅僅2.5分鐘的自行車運動,就可以燃燒220卡熱量。
  
  在這項研究中,Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性,他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食,研究人員可以確定他們沒有吃太多,也沒有挨餓;然後,再到實驗室接受檢查。
  
  在實驗室住2天的房間配備,可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影,仍維持同樣的飲食,不過其中一天必須運動。
  
  短時間劇烈間隔運動是這樣的:所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身,再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒,之後輕鬆的騎4分鐘,然後再盡力騎30秒。
  
  2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺,總之,不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡,比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
  
  Sevits表示,幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的,中段休息時間燒掉的熱量很少;間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性,這兩者對整體健康都是非常重要的。
  
  加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示,這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究,但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
  
  之前有研究顯示,這種高強度的間歇訓練對心臟有益,無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益,但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示,這種運動可能有助於維持健康的體重,且可能有助於減重。
  
  Gillespie醫師表示,每個人都是完全不同的,所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來,但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動,如果是過重或肥胖者,應該對較有衝擊的運動更加謹慎,例如慢跑。
  
  在間歇訓練中獲益,Sevits表示,人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動,初學者應該輕易進入間歇訓練。
  
  首先,在盡力運動之前,以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適,然後開始定期在30分鐘內,運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動?別太煩惱,當你接近時速上限時,可以收到有整體的連續效益。
  
  這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80b673fe

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