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肌肉酸痛 冰浴可能有效


發表日期: 2012/2/21 下午 01:43:29
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e809cbb6b
肌肉酸痛 冰浴可能有效
  【24drs.com】冰浴真的能讓人在激烈運動後,一天左右甩掉肌肉酸痛嗎?
  
  不習慣運動或加強運動後產生的酸痛稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS),通常在24和48小時後達到顛峰。它與肌肉僵硬、腫脹、肌力下降、局部肌肉酸痛有關。專家們認為,這是因為肌纖維的機械性損傷,導致發炎和疼痛。
  
  為了與酸痛對抗,運動員們在spa池或家裡的浴缸內做冰浴,通常水溫低於59℉(15℃),坐在冰浴中5分鐘以上。
  
  那些想到佈滿冰塊的浴缸就不寒而慄的人,可能會喜歡一個美國專家的最新發現,伊薩卡學院的Gary A Sforzo博士表示,冰浴和服用ibuprofen似乎對很多人都沒效,那為什麼要這樣折磨自己呢?
  
  但北愛爾蘭的阿爾斯特大學研究人員Chris Bleakley博士與同事們搜尋浸泡冷水減輕DOMS的醫學文獻後發現,冰浴比什麼都不做來得好,效果等同於壓縮長襪或舒展運動等其他補救措施。冰浴已受到一些精英運動員的青睞,並已成為其他運動員的習慣。
  
  他們評估366位16-29歲的參與者,他們通常運動後20分鐘內去做冰浴,冰浴的溫度約50-59℉,坐在水中5-24分鐘,通常會浸到腰部。有些人在運動後冰浴不只一次。
  
  有14個研究比較休息冰浴與不治療,有些研究比較冰浴與熱水浴、冷熱交替浴、慢跑、以及壓縮長襪。研究人員發現,這些補救措施之間沒有差異。但許多研究沒有注意併發症。
  
  Bleakley博士表示,他們只發現浸泡冷水的效果,也就是運動後的被動休息。結果顯示,冰浴減少約20%的肌肉酸痛,但浸泡冷水與其他流行的恢復措施沒有任何差異,所以最好的積極治療法目前還不清楚,而且這個方法的安全性研究還不足。
  
  冰浴確實可減少發炎或肌肉受傷後的疼痛,但Bleakley博士建議,運動員要找到覺得最適合自己的策略,可能包括結合水療、壓縮、伸展活動、以及和其他方法。
  
  不是每個人都應該嘗試冰浴,人們不能低估在冷水中浸泡對身體的許多衝擊。它可能影響心臟、血管、以及呼吸系統,可能提高血壓和心率,但經常冰浴的長期影響尚不清楚。
  
  這份評估刊載在The Cochrane Library上。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e809cbb6b

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