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按摩有助於恢復肌肉酸痛


發表日期: 2012/2/9 上午 09:32:23
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e809b6444
按摩有助於恢復肌肉酸痛
  【24drs.com】按摩不只是可以讓你很舒服,最新研究顯示,辛苦運動後揉捏肌肉可以減少發炎,並幫助肌肉恢復。
  
  近年來,有許多研究顯示,像是冰敷或是消炎藥等抵抗發炎的方法,對肌肉酸痛可能有效,但也可能有不利的方面,因為它們也可能會阻止肌肉恢復和增長。
  
  在這篇研究中,有11名男性辛苦地進行一連串、會使運動員之後幾天肌肉僵硬和疼痛的運動,運動後,每個人都做10分鐘的瑞典式按摩,但只按摩一條腿,另一條腿沒有按摩做比較,研究人員在運動前、後,對兩條腿的肌肉組織重覆採樣。
  
  他們利用基因分析技術尋找肌肉細胞的化學變化,結果找到兩條腿之間的兩個主要差異。
  
  首先,按摩打開了減少發炎的基因,許多止痛藥也是藉著阻斷發炎反應而產生藥效的。其次,按摩激活了促進細胞內粒腺體(製造能量)的結構基因,肌肉細胞越健康,粒腺體往往更多。
  
  加拿大麥克馬斯特大學的Mark A. Tarnopolsky博士表示,如果有人開始耐力運動訓練計劃,經過2或4個月的培訓後,基本上,肌肉中的粒腺體數量會根據運動強度加倍。
  
  粒腺體能幫助細胞使用氧氣,肌肉萃取氧氣的能力與粒腺體數量成正比,而運動加上按摩似乎可加強此一途徑。如果未來研究可複製並擴大這些研究結果,Tarnopolsky博士認為,將代表著按摩可能是唯一有利於肌肉恢復和肌肉生長的方法。
  
  這篇研究刊載在科學轉化醫學(Science Translational Medicine)期刊中。
  
  按摩這種流行的治療方法,一直努力想要獲得嚴格的醫學界認同。2008年有篇以兔子為對象的研究發現,運動後摩擦肌肉組織會比只是休息更能恢復肌肉強度,減少腫脹和發炎。
  
  麻州大學研究運動後肌肉酸痛的Priscilla Clarkson博士認為,這篇研究並沒有注意到,按摩是否能夠實際上改善疼痛。如果按摩能讓你暫時解除痛苦,那可以試試,但這些分子的變化可能沒有任何效果,或是可能需要做很多次才有持久的效果。
  
  不過也有些科學家們開始改變想法,美國埃默里大學的Mark H. Rapaport醫師表示,他曾經懷疑過按摩的效果,但現在認為它有深遠的生物變化,他在2010年替代和補充醫學期刊(The Journal of Alternative and Complementary Medicine)發表過一篇研究,發現瑞典式按摩更能增強免疫功能並減少壓力荷爾蒙。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e809b6444

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