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良好的睡眠可幫助減肥?


發表日期: 2009/5/22 上午 09:53:00
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80345432
  May 15, 2009 -- 如果你想減肥,良好的睡眠可能有幫助。
  
  一項新的研究發現睡眠與體重之間的關聯。研究中,相較於睡眠時間較長者,睡得較少者(一晚睡少於六小時)的BMI指數較高。
  
  這項小型研究包含Walter Reed陸軍醫療中心的14名護士,研究結果發表於聖地牙哥舉辦之美國胸腔醫學會國際會議中發表;這些護士接受有關營養、運動、壓力管理與睡眠改善等諮詢。
  
  參與者穿戴臂帶,用來衡量整體活動、體溫、身體姿勢以及其他休息和活動的情況。
  
  睡眠較少者的平均BMI是28.3,睡眠較長者的BMI則是24.5;BMI指數介於18.5至24.9屬於正常體重,25至29.9是超重;BMI是用個人的體重和身高來計算,它也是體脂肪的衡量指標。
  
  令人驚訝的是,相較於體重正常者,體重超重者比較活躍,超重者平均每天走13,896步,體重正常者則是走11,292步。過重者每天所燃燒的卡路里也比正常體重者多1000卡。
  
  主導研究者、Arn Eliasson醫學博士在一篇書面聲明中表示,我們發現在數據中有許多有趣的關聯;首先,我們想知道是什麼引起體重差異,以及為什麼睡眠與體重有關。
  
  Eliasson表示有幾個可能原因:睡眠不足會破壞自然的荷爾蒙平衡,而導致吃過量;壓力也可能是個因素,致使人們睡更少、並且吃更多。
  
  他表示,高度意識到壓力可能會減少睡眠,相較於體重正常者,壓力和休息少可能導致這些人較不組織化,表示他們必須做更多的旅行,並走更多步來完成相同的任務;這可能增加他們的壓力,並且促進其他不良行為,如壓力造成多吃。
  
  Eliasson及其同事正計劃進行更多的研究,來調查壓力、睡眠和新陳代謝之間的關係。
  
  
  

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.你真正需要多少睡眠? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e806cfc38
.每多1磅都會增加死亡風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e806d1fac
.明亮的燈光減輕老年人憂鬱症狀 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8070997e
.照顧他人讓婦女犧牲睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80712670
.想睡得好?整理床吧! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80735c73
.媽媽工作越久,孩子體重越重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80744ad8
.「添加糖」也添加了體重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8079433d
.食物上癮對大腦有影響 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e807a6dd5
.父母的立場傷害你的健康嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e807b105c
.寶寶多睡有助成長 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e807d4761
.肥胖可能增加前列腺癌擴散風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e807e8c16
.吊床能改善睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8083f2b8
.別仰賴胃來告訴你何時吃飽 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80884674
.男人不總是只想著性 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8094ed53
.兒童過重可能有氣喘風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e809735a0
.哪種飲食最佳、最容易遵守? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8098878b
.在餐廳謹慎飲食有助減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80990d71
.胃繞道減肥效果比束帶好嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8099abfd
.「減肥達人實境秀」對胖子有益還有害? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8099f24f
.想減肥?嘗試團隊! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e809d1bd4
.有糖尿病?改變生活方式對活動有幫助! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a0daa6
.咖啡生豆可能有助於減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a0f165
.讓減肥成為家務事 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a1f17a
.想減肥嗎?別吃流行的食物! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a2369b
.減肥有助於降低癌症風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a469e6
.你有社會性時差嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a5621a
.評估體脂肪和健康風險的簡單方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a58541
.只用腰圍即可預測糖尿病風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a864df
.記錄所吃的食物有助減重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80acef8c
.睡眠有助於疫苗作用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80aefb8f
.較能自我控制的小孩長大後BMI較低? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b07edb
.每天運動30分鐘就能減重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b14779
.大腦生物反饋療法可能對尿床有幫助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b6351f
.多睡一點對孩子助益很大 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b677b9
.哪些飲食計劃最流行? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80bebd00
.別想要喝酒後一夜好眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80c024a0
.處理夏令時間的建議 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80c4c908
.睡不好怪月亮? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80d1527d
.工作時晚上睡眠短是很常見的 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80d54399
.瑜珈無法舒緩熱潮紅但有助睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80d88fd4
.維他命D不會增加腎結石風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80d93d9a
.很難追蹤自己吃了多少東西 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80de5721
.白天睡覺可能讓基因陷入混亂 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e1f874
.夏令時間擾亂睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e7939f
.只看1.5小時電視就會干擾孩童睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e7daba
.晚上睡得好 白天好工作 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80fb6777
.睡眠呼吸中止會盜取部分記憶 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8101570a
.研究:睡得好不好與基因有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8106f27c
.工作剝奪寶貴的睡眠時間 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81084fc8
.打盹可能促進寶寶的記憶力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e810ae306
.中年睡得好對晚年有益 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e810d4086
.改為日光節約時間後總是想睡? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81111632
.睡得好是良好性的關鍵 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81125479
.輪班工作影響健康 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811b0b6f
.大部分的運動有助於睡得更好 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811e9a8c
.讓孩子睡個好覺 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e812c00c5
.幫助孩子睡得安詳 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81321159
.1/3成人缺乏規律、可消除疲勞的睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8136e0c7
.充足睡眠與運動可延緩中風 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8136ec8a
.多喝水有助於減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813881f4
.白天想睡、打盹太久與心臟風險有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8139f470
.肥胖症治療手術可能比飲食控制還要有效 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100097
.有種新藥可以在16週內瘦8 1/2磅 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100135
.已婚或未婚對身材不滿意才是減肥動力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100967
.節食在高中生非常普遍!研究顯示:約60%的人曾嘗試減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102352
.打鼾是兒童的健康危機 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102607
.你可能身體內部肥胖嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103134
.減肥有益心臟 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103514
.更多睡眠、較少實習時間減少實習生犯錯 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103543
.熟睡加強學習!熟睡後可改善空間性工作的績效 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103559
.想要減少卡路里嗎?只要增加含水食物的攝取即可 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104015
.睡眠減少可能使你變得更容易肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104033
.早餐吃蛋可能有助於減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104086
.肥胖可能導致腦部受損 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104186
.過重的體重會對身體各層面的健康造成危害 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104225
.父母們通常無視於孩子的體重已經過重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104292
.超重惡化膝骨關節炎 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104333
.睡眠減少會促進食慾 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104617
.當下肥胖未來付出更多健康代價? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104643
.補充黑色素細胞抑制素對睡眠可能沒有幫助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104730
.有充足的睡眠就會有愉快的夢 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104878
.肢體不安症候群會影響小孩睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105054
.過重兒長大後常會變成胖子?! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105101
.加快行走速度無助於過重兒脂肪燃燒 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105144
.睡得少代表體重重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105145
.體重增加、肥胖與腎結石有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105352
.腰圍的粗細能更準確地預測心臟病?! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105774
.減肥手術對老年人是安全的 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106039
.母體肥胖會增加生雙胞胎的機會? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106215
.用腰圍預測糖尿病風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106501
.你的睡眠屬於哪一種? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106912
.劣質睡眠影響工作和性生活 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106923
.誰的健康生活獲得A+? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107636
.研究指出:女人比男人想減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107764
.中年肥胖和晚年痴呆有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107766
.襁褓有助於嬰兒的睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107812
.兒童肥胖:八面紅旗待解決 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108102
.當青少女長大以後更常略過早餐 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108336
.多睡點+晚點的課程=較好成績? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108371
.睡眠有助於大腦學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108488
.慢走燃燒更多的卡路里 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108585
.睡眠如何幫助記憶與學習 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108746
.嚴重肥胖會讓男性更難受 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108872
.飲食研究:蛋白質能緩解食慾 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109006
.工作時坐越久就越重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109074
.關掉電視才能固定嬰兒的睡眠時間? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110571
.想要年齡增加卻不增加體重嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110593
.熟睡可能是遺傳 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110745
.早期生長與成人的心臟病有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111237
.年長女性有睡眠優勢 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111258
.什麼偷走生命晚期的睡眠? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111359
.測肥量胖向BMI說再見? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111378
.每天量體重有益節食者減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111806
.減重手術正流行 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112204
.哪個區域的人較胖:都市或郊區? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113224
.你誤解了自己最健康的體重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113564
.睡眠長度可能影響糖尿病風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113592
.打鼾會在家人之間散播 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114016
.基因可能可預測肥胖風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114038
.瀕臨死亡的經驗與睡眠有關? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114040
.額外的體重是其他人的問題 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114065
.肥胖定義 醫病歧見 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114337
.外科手術是輕微肥胖人的一項選擇嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114368
.睡眠不足會增加體重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114782
.一根香菸可能使青少年對抽菸上癮 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114845
.減重:對大多數人的效果如何? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114983
.葡萄有助於睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115220
.你實際睡的比你自己認為的要少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115704
.睡眠幫助記憶 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115731
.肥胖青少年用Meridia減肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115832
.活力飲料可能無法抵抗睡意 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115948
.BMI無法預測心臟風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116379
.肥胖讓卵巢癌惡化 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116486
.年輕人專屬膽固醇分析 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116512
.計算熱量?要多算點! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116611
.睡眠呼吸隱含憂鬱症線索 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116793
.不必要的體重和記性差有關 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117044
.愈來愈多人想要接受塑身手術 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117117
.14個睡覺小撇步有益兒童健康體重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117167
.睡眠問題在學齡兒童很常見 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117527
.運動可能可減少孩子打鼾 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117613
.在健康、體重調查方面的沉重結論 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117658
.治療糖尿病、減肥的新藥物? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117962
.減肥藥廣告挨重罰 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117967
.減肥手術在美國驟升 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118017
.高中足球員太胖? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118077
.運動不會提高罹患膝關節炎風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118126
.孩童睡太少容易變胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118158
.碳水化合物助您入眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118193
.夏天可能促使孩童肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118270
.睡眠不足會影響道德判斷 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118296
.肥胖症可能會增加攝擭腺癌死亡 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118412
.睡眠是甩掉懷孕體重的關鍵 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20071119
.孕婦和新生兒體重上升 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20100503
.你真正需要減輕的體重是多少? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107063
.如何安全地快速減重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107181
.你吃得對,吃得健康嗎? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107221
.9個讓你驚呼的減肥建議 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201108051
.8個令人尷尬的睡覺秘密 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201108171
.恢復活力的9種方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201108311
.停經後減肥的關鍵 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20120828
.要求你先不要減肥的飲食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201210302
.多睡覺能幫助人們感覺較不疼痛 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20121130
.睡眠可影響男性生育 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161019
.睡眠少1小時 車禍風險加倍 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161206
.免疫系統在睡眠時重新啟動 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201701042
.咖啡因使青少年晚上睡不著 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66211
.FTC 鎖定減重產品宣傳 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66863
.每天睡得太多或太少都可能增加心臟疾病的風險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66895
.困難和壓力下好好睡一覺 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71908
.愛看電視不只增加腰圍還會增加糖尿病危險 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71963
.減肥手術可以治療第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72245
.成年氣喘患者常發生睡眠呼吸暫停 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72696
.引起睡眠腳動症的原因已被發現 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=79743
.男性處理睡眠障礙的能力比女性差 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=79821
.夜間使用電腦可能會導致失眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=79976
.富創造力的人較容易想起他所做過的夢境內容 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=80946
.適時地小睡一番能增加你的學習效果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=80947
.生長激素可以幫助減重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=80970
.腦部的缺陷可能會造成睡眠時呼吸中斷 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81061
.睡前喝杯小酒可能會干擾睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81762
.下一個減重藥物的奇蹟是什麼? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=82075
.研究證實手術可有效治療睡眠窒息症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89112
.迅速消除扁桃腺炎的新療法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89116
.新發現的天然蛋白質可維持苗條的身材 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89135
.睡眠如何影響癌症? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89362
.健康BMI可預防高血壓的發生 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89611
.成年人的肥胖篩檢有助改善過胖問題 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=95532
.美國FDA將禁止麻黃素的使用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96033
.喝水可以加速體重減少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96070
.從Amish的生活方式學習如何保持好身材 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96115
.早晨的頭痛可能是憂鬱症的徵兆 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96224
.壓力以多種方式干擾睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97058
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