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適度運動=增加心臟健康
適度運動=增加心臟健康
  Nov. 11, 2003--如果你想要擁有結實飽滿的二頭肌或6塊腹肌,卻又不需要太強化你的心臟,緩慢而穩定地運動可能是最好的方法,所謂一分耕耘,一分收穫,你只需要照著自己的步調去運動就可以了。

  2003美國心臟協會年科學會議中所發表的最新研究報告中顯示,體重過重的人只要輕鬆舒適地走路就能增加他們的心跳速率,且足以改善他們的健康與體適能狀態。

  Kyle McInnis博士說,大部分人仍相信運動必須要激烈、嚴厲或從事比走路更複雜的活動才能適度增加一個人的心跳速率,但這種「一分耕耘,一分收穫」的運動處方會讓人們完全打消開始運動的念頭。

  《小小的努力就能擁有大大的好處》

  這個研究中共有72位中年女性與12位中年男性參與,他們的體重都超重30 ~ 100磅,也都沒有運動習慣,研究人員利用跑步機測出適合他們的基礎健身程度,然後受試者會被要求以輕快但舒適的腳步在跑步機上走一哩路,平均所花費的時間為18.7分鐘,平均速度為每小時3.2哩。

  在這種以自我步調走路的過程中,所有受試者都達到先前研究人員所建議的運動強度,整體來說,13人做了中度的(最大心跳速率的55% ~ 69%)的運動,58位做了強度運動(最大心跳速率的70% ~ 89%),13位做了非常強的運動(最大心跳速率的90% ~ 100%),最大心跳速率的計算方法是220減去年齡而得。

  這個研究結果提出更多證據證明,即使只是像走路這樣中強度的運動,對肥胖者等有非常高度心臟病風險的人來說,也能改善心臟的健康。

  實際上,體重過重但非常努力運動的人也能享受許多健康與體適能方面的好處,而擁有正常健康體重卻不喜歡運動的人反而是血管疾病或其它疾病的高危險群。

  《找對方向走對路》

  美國心臟協會、美國疾病管制局與美國運動醫學院都建議,每週至少5天以上從事中強度的運動,且每天運動半小時,但許多人並未完全了解這個建議的意思,這個建議不是說我們必須每天打包到健身房去運動,而是說,我們可以將運動納入我們每天例行的活動中,例如每天3次輕快地走路10分鐘就可以了。

  美國心臟協會發言人Richard Stein博士說,人們似乎以為他們必須要有更多的運動才能維持健康,但現代的生活模式卻讓這種要求顯得難以進行。

  現代人變得愈來愈肥胖,也愈來愈少運動,這是錯誤的生活方式,除非我們努力在生活中增加更多休閒活動,否則我們的身體會比過去我們祖父那一輩還要不健康。

最後修改日期: 2003/11/20 上午 09:55:00

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