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每天10,000步幫助中年女性減重
每天10,000步幫助中年女性減重
  May 6, 2004 -- 研究指出,在身上繫上步數計,每天走10,000步,對減重將有很大的幫助。專家表示,這大約是五英里的路程,但是必須用一天的時間走完。

  大家都曉得規律的運動,可以燃燒脂肪,研究顯示,規律運動的人,可因此甩掉身上的脂肪,特別是囤積在腹部的脂肪,而腹部脂肪往往與心臟病危險有關;但是問題是,究竟需要走多少才有效?

  這是第一個特別調查這個數字的研究,該研究的執行者是田納西大學體育活動和健康中心的Dixie L. Thompson, PhD,她的研究發表在Medicine & Science in Sports & Exercise。

Thompson指出,由於這些步數計不但便宜,且不礙眼,不但佩帶者方便使用,還可以提供相對準確的熱量燃燒報告,因此有越來越多的人使用步數計。

  Thompson認為,超過40歲的女性,有沒有走路結果是不一樣的,針對中年女性,她開出了減重的「走路配方」。

  讓數字說話
共計有80位50歲以上的婦女參與研究,她們持續七天每天佩帶步數計;開始前,研究人員測量她們的身高、體重、身體質量指數(BMI,身體脂肪的一個指標)、腰圍和臀圍(確定腹部脂肪)。

  接著受試者在腰帶上佩帶步數計,並於每天晚上紀錄當天走路的數字,而在每天早上需重新設定步數計,每天按照平常的工作和生活作息進行;七天後,結果發現,走路多的身體脂肪少、BMI低、 腰臀比小。

  BMI、腰圍和腰臀比例是肥胖的指標,BMI超過25就是超重,超過30就是肥胖;男性腰圍超過40英吋或腰臀比例超過0.95,或女性的數字超過35英吋和0.80,將增加健康危險。

長時間坐著的人,平均每天走路2,000至3,000 步。
該研究中,婦女行走:
* 少於6,000步,BMI為29,身體脂肪44%,腰圍37吋,臀圍42吋,腰臀比例0.87;
* 6,000至10,000 步,BMI為26,身體脂肪35% ,腰圍32吋,臀圍40吋,腰臀比例 0.80;
* 10,000步或者以上,BMI是23,身體脂肪26%,腰圍29吋,臀圍29吋,腰臀比例0.75。

  Thompson指出,走路少的人脂肪多,而且脂肪多呈中心分布,過多的脂肪有引起健康方面問題的隱憂(如心臟病、第二型糖尿病) ,這項發現讓她的研究有意義。

  Thompson建議每天至少運動30分鐘,她認為,在45至54歲的婦女中,走路變得越來越流行,顯然,走路對美國人而言是重要的方法,特別是對中老年婦女。

在30分鐘內走完10,000步是可行的,這樣做還有降低血壓和血糖的效果。

  由於該研究是以45至60歲的白人婦女為研究對象,因此從研究結果無法推斷,走路對男性是否也有相似的效果,或者對其他年齡層或種族也具有相似的效果,不過,她的研究參與者身體組成是多樣的。

  有關走路提供如下建議:
* 帶著妳的狗 (這樣妳就有了走路的好藉口);
* 爬樓梯而不是作電梯;
* 車子停的遠一些 ;
* 工作時以走路作為休息;
* 工作後,在妳住家周圍快走。

  如果能這麼做,就足夠了,如此一來,妳的減重問題也將迎刃而解!

最後修改日期: 2004/5/13 上午 09:36:00

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