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美國WebMD大眾醫療新聞
短程步行有效抵抗肥胖?
短程步行有效抵抗肥胖?
  March 3, 2004 - 根據一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。

  瑞士日內瓦大學生物統計學研究員Michael Costanza博士向WebMD表示,15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

  某些研究員建議,正在減重的人們減少100卡路里的飲食,或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。

  他的研究提供一個關於燃燒脂肪的超現實觀點,Costanza向WebMD表示,人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此試驗中,Costanza花了5年的時間完整的調查6,010位,年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,受試者安排15至30分的步行,分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

  如果母體皆依照他推薦的方式做運動,則他的發現如下列:

* 平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。
* 平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。

  假定所有參與的母體執行較辛苦的運動,則下列結果將是可期待的:

  * 每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。
* 快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。

  Costanza指出,如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量,則15分鐘的步行運動是不夠的,漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少,需要多一點時間的快步行走,才可實在的增加卡路里的燃燒,如此才可以順利達到減重目標。

  匹茲堡大學醫學中心體重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示,那不是真的。Fernstrom向WebMD表示,你可以藉由漫步行走15至20分鐘,而甩掉10磅體重,前提是你必須每天做,但假如你無法減少卡路里的攝取,那麼你燃燒100卡路里,將花掉你1年的時間,才能減去10磅的體重。

是什麼讓人們困擾呢? 吃下去額外的150卡路里而抵銷了所有的運動量,他解釋他們浪費了減重所做的努力。

  Fernstrom不喜歡公共衛生所提供的訊息,即走10,000步的訊息,或1天45分鐘至1小時可減輕體重,這種讓人不知所措的論調。她表示,人們總有一天會想,沒有一樣是好的。

  她建議,設定一個實際的目標,一開始30分鐘半英哩的步行,然後步行15分鐘1英哩,接著步行30分鐘2英哩。Fernstrom強調,這想法是在有限時間內增加運動量。

  為了要在短時間內減去多餘的體重,減少卡路里也有幫助,但運動的代價小於食物,她解釋,你1天減少500卡路里,1週即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運動,你只減少了350卡路里,因此,150磅在你試圖減重的時候是非常寶貴的。

  Fernstrom補充表示,當然你可藉由少吃而減重,而不需要運動的部分,但有許多書籍明白告訴你,若要有效減重,運動將是一種較容易的方法。

最後修改日期: 2004/3/9 上午 09:50:00

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