Jan. 23, 2004 - CDC指出，在運動項目中增加重量，將可訓練老年人如何增加獨立生活的歲月。
這可不是有關六塊腹部肌肉或者舉重比賽，而是生活。年長者運動量越大，跌倒和骨折的機率越小，最重要的是，這是更獨立的生活。
根據CDC's Morbidity and Mortality Weekly Report的資料顯示，只有11%超過65歲老人按照推薦的方式每週二次或者更多次進行重量訓練。
國家健康目標是達到30%，如果這有困難，CDC的數字提供線索：接近25%的積極活躍年長者達到了重量訓練的目標。
積極意味著扭動你的屁股，CDC稱之為"中等強度體力活動"，每日至少30分鐘，每週至少五天。或者可以做更有活力的運動，每日至少20分鐘，每週至少三天。
若是不確定那種運動最好?國家老化研究所有線上指南，可按照運動錄影帶去做。請參考NIA的網站http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/growing_stronger.pdf.
CDC 同時呼籲教會、社區中心、老年人中心、學校和健身中心為老年人提供運動課程，這些課程應該是，
增加健身好處的意識、可負擔的、對體力有限者友善、提供交通便利及可面對運動傷害的恐懼。
|
