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每天走路30分鐘可避免體重增加
  Jan. 12, 2004--走路就可以避免體重增加!?根據一項新研究顯示,每天走路30分鐘或每週走12英里,不需要靠節食就可以避免體重增加,甚至可以減重,研究人員指出,運動量更多還會有其他的益處,而這個結果顯示只要適度的運動就可以維持體重。

  《適度的運動避免肥胖》

  超過一半的美國人是超重或是肥胖,從1991年到1998年間,肥胖人數的比例增加了50%,肥胖是造成很多疾病如心臟病及糖尿病的因子,而研究人員指出,身體腹部的多餘脂肪對於健康的危害更大,雖然節食及運動都有助於維持健康的體重,不過研究人員表示,不清楚要多少運動量才可避免體重增加。

  研究人員將此研究發表於Archives of Internal Medicine期刊,研究中比較120位超重的成人,於三種不同的運動模式與完全不運動情況下,測量他們的體重及腰圍變化,每個參與者都被規定不要改變飲食,並被指定以下三種運動方式或是第四種完全不做運動,為期八個月。

  * 高運動量/激烈的:等於每週慢跑20英里,維持在最大心跳的60%~ 80%。

  * 低運動量/激烈的:等於每週慢跑12英里,維持在最大心跳的60%~ 80%。

  * 低運動量/溫和的:等於每週慢跑12英里,維持在最大心跳的40%~ 50%。

  研究人員發現,運動量愈多的人體重減少愈多,而低運動量/溫和的這組比完全不運動的人,體重減少的情形也很明顯,與完全不運動的人比較,其他有運動的人的腰圍都有明顯的減少,研究人員Slentz表示,這些研究發現指出,在不改變飲食情況下,需要有足夠的運動量才能維持體重,大部分人只要每天走路30分鐘就可以了。

最後修改日期: 2004/1/16 上午 09:53:00

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