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即使運動量不大也能達到降壓的效果
即使運動量不大也能達到降壓的效果
  Aug. 29, 2003 - 每週只要運動一小時就足夠幫你大幅降低血壓!研究結果顯示,對高血壓患者來說,其降低血壓所需要的運動量可能遠低於目前所建議的運動量,目前的高血壓治療準則要求患者每週至少運動三天,每次至少進行30分鐘以上的中度體能運動,但研究人員表示,這些初期的研究結果不應被一般大眾視為減少運動的藉口。

  這個研究僅調查有氧運動對高血壓患者的好處,而每週運動60 ~ 90分鐘以上可提供許多其它的健康益處則不在這次的研究範圍之內。

  《運動量再少,也總比沒運動好》

  這個發表於「美國高血壓期刊(American Journal of Hypertension)」的研究共有207位未服用降壓藥的高血壓患者參與,他們根據每週的運動時間長短與運動頻率被隨機分為四組,範圍從每週運動30 ~ 60分鐘至每週運動120分鐘以上,他們的運動計畫包括:
* 短暫的暖身* 有氧運動(例如:快走、慢跑、游泳或騎腳踏車)
* 調節運動(例如:仰臥起坐與伸展運動)

  在八週的運動計畫之後,研究人員發現所有這四組患者的收縮壓(數字較大者)與舒張壓(數字較低者)都明顯降低,其中每週運動61 ~ 90分鐘者,其降壓的效果最明顯,在收縮壓方面平均下降12點(point),舒張壓平均下降8點,但每週運動90分鐘以上者,在收縮壓方面就沒有更大的下降幅度。

  研究人員也發現,每週運動的次數並不會明顯影響血壓的變化,只有運動的總時數才會影響血壓的變化。

  《更大的動機去運動》

  在美國約有將近5,000萬人罹患高血壓,若不接受治療,將可能因為惡化而引起中風、心臟病與腎衰竭等疾病。

  日本國家健康與營養研究院(National Institute of Health and Nutrition)研究員Kazuko Ishikawa-Takata說,研究顯示,對那些較少活動的高血壓患者來說,即使只是適度地增加運動量(這對大部分人來說都很容易做到),也有助於降壓的效果,並減少未來發生各種問題的風險。

  專家表示這些結果將可使高血壓患者產生有更大的動機去運動,因為只要簡單的步驟就能幫他們降低血壓、改善健康。

  「美國高血壓期刊」編輯Michael A. Weber博士說,他們認為只要投資適當的運動時間就可獲得降壓的好處,這表示許多還未開始運動的人現在可能會被說服:為了他們的健康而開始運動。

最後修改日期: 2003/9/5 上午 10:17:00

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