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適時地小睡一番能增加你的學習效果
適時地小睡一番能增加你的學習效果
  June 27, 2003 - 在學習新工作內容的沈重負擔後,來個小盹可能會讓你的表現更好喔!因為最新研究顯示,在白天學習新事物的過程中,60 ~ 90分鐘的短短睡眠會讓你感覺好像補充了一晚的睡眠一樣。

  其實過去的研究已經發現,一頓小眠可改善我們的警覺性、靈活性、生產力與心情,至於為什麼在白天小睡一場能影響我們的學習能力,目前我們所知仍然不多。

  若要學習感知能力的技巧,例如在許多雜亂的圖像中快速找出我們所要的目標,就必須先在前晚獲得足夠的睡眠,過去的研究也顯示,人們可在新工作訓練的最初幾分鐘內改善他們的反應時間,但若想獲得更進一步的明顯改善,則除非他們已獲得幾晚的充足睡眠後才可能發生。

  但這個發表於「自然神經科學(Nature Neuroscience)」期刊的研究發現,只要能同時經歷慢波睡眠與深度睡眠的快速動眼期(REM), 那麼在白天即使只有60 ~ 90分鐘的小睡也一樣能達到相同的改善效果。

  在這個研究裡,研究人員讓一組成年人接受一項工作訓練,希望他們能在其它雜亂的圖像中快速找出目標物,這項訓練活動在早上9點開始,隨後於當天晚上7點測驗他們的這項技能,第二天再重複同樣的作法,
結果發現,與那些沒有小睡或即使有小睡一覺,但未進入慢波睡眠與深度睡眠快速動眼期(REM)的人比較,這些受試者在白天的學習過程與晚上的測驗期間有小睡60 ~ 90分鐘的人會明顯改善他們的這項技能。

  哈佛大學心理學系的Sara Mednick說,在學習程度與改善表現方面,即使只有1小時的睡眠也能獲得一夜好眠(8小時)的效果。

  但這種效果只限定於眼前即將到來的工作,所以在確認中午有效地睡眠對改善工作學習效能的確有道理前,我們仍需要有更多研究來加以佐證。


最後修改日期: 2003/7/4 下午 03:14:00

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