2003 年5月14 日-- 新的國家血壓指南強調健康的生活方式對於防止和治療高血壓，是相當重要的。
高血壓之預測、偵測、評估及治療國際聯合會第六次報告(The Sixth Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure)顯示，生活方式的改變包括減重、運動、少吃鹽和少飲酒，可以有助於減少血壓、降低心臟病風險，並且使降血壓藥物的藥效更佳。
以下是這份報告認為可以減少心臟收縮壓的生活方式改變 (血壓讀數的最高點)。藉由降低心臟收縮壓，您的舒張壓也會跟著降低。
生活方式改變 | 建議 |
大約可降低的心臟收縮壓 | 體重減輕 |
正常 BMI of 18.5 - 24.9* |
每減輕22磅，便可以降低5 - 20分 | 跟隨 DASH飲食計劃** |
食用大量水果和蔬菜 低脂飲食和低脂肪 | 8 -14 分 | 減少食鹽用量 | 將鹽分限制為 2,400 毫克/天 | 2 - 8 分 |
運動 |
幾乎每天運動 每次運動30分鐘 | 4 - 9 分 | 適度飲酒 | 限制飲酒量 每天不超過二杯 | 2 - 4 分 |
* BMI 為身體質量指數，高度除以重量的比率。它的計算方式是由您的身高(公尺平方)除以您的體重(公斤)。或是將體重(磅) 乘以705，然後除以身高(英寸) 兩次。
** 這份報告推薦高血壓的人應該跟隨DASH飲食，也就是停止高血壓的飲食方法。這種方法乃根據每日攝取2,000卡路里為基準。
˙每日7-8份五穀和五穀產品(這些可能包括早餐穀物、全穀麵包、米、麵團等。)
˙4-5份蔬菜
˙4-5份水果
˙2-3份低脂或無脂乳類製品
˙每天食用的肉類、禽肉及魚肉勿超過2份
˙4-5份核果類、種子和豆類
˙2-3份脂肪和油( 1份的範例為：1茶匙人造奶油或油，1茶匙沙拉或蛋黃醬) ˙
˙每星期5份甜點(只能食用低脂甜點，如糖、果凍或冰糕)
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