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任何年齡開始運動都不嫌晚
任何年齡開始運動都不嫌晚
  May 13, 2003 - 你大概知道運動對人體是有許多好處的,即使很少運動,酸痛與淤青的肌肉也能讓你「感覺」到運動的成果。最新的女性研究結果顯示古老諺語果然說得沒錯:運動永不嫌晚,那麼你現在該要做些什麼才能趕上這股運動的熱潮呢?WebMD找了一些運動專家來教你該如何運動。

  主導這次研究的美國疾病管制局(CDC)流行病學專家Edward W. Gregg博士說,從研究結果看來,即使女性從晚年才開始運動也能從中獲得好處,而這個研究報告發表於5月14日的「美國醫學會期刊(JAMA,The Journal of the American Medical Association)」。

  在這個研究中,他們追蹤9,500位66歲的女性長達12年的時間,首先調查她們在研究剛開始與六年後的運動量,幾年過後再追蹤她們死於各種疾病的機率。

  他們發現在這段期間內,那些原來每天很少做運動,或不做任何運動的女性,改為每天走一哩路之後,死於各種原因或癌症的風險減少一半,罹患心臟病的風險也減少了1/3以上,事實上,這些因開始運動而得到的健康保護作用與那些本來在研究開始前就經常運動的女性幾乎一樣。

  Pittsburgh大學Jane A. Cauley博士說,我們發現,年齡較大的女性中,經常坐著或每週走2哩路者,在改為每週走8哩路之後,生活也有了明顯改善。

  這些原本66歲的女性運動量非常少,也不跑馬拉松,在12年研究結束後就已經77歲了。

  如果你所做的唯一運動就是轉電視遙控器的話,在重新開始運動計畫後,你可能會遭遇一些身體上的阻礙,感覺好像在應付波士頓馬拉松中惡名昭彰的「心碎坡(Heartbreak Hill)」一樣,以下我們便教你一些避免運動阻礙的方法:

  * 運動前先檢查:每個人在開始進行一項運動前,若能先與醫師討論是比較明智的作法,尤其對年紀較大或因為其它健康問題而較少運動的人來說更是非常必要的,而且醫師也能幫你檢查心肺功能,以確定你是否需要在飲食中加上其它藥物或醫療處置。

  Saint Louis大學醫學院老年醫學科教授William A. Banks博士說,人們偶爾可以利用減重或運動的方式,而不需要持續倚賴藥物來控制糖尿病或高血壓等疾病,因此讓你的醫師知道你的運動計畫是很重要的,這樣他才能決定是否需要調整你的藥物劑量。

  如果你的身上有殘疾或任何損傷,醫師也能協助讓你的運動更容易進行,例如,許多有膝蓋問題的患者如果開始跑步或即使在走路的時候也將會有問題,因為這樣會對他們的膝蓋造成衝擊而無法繼續活動,所以他們最好能進行其它像游泳之類的活動,尤其對關節有問題或肥胖的患者來說,游泳是特別好的運動。

  * 緩慢地開始:一旦醫師認可你的運動計畫,非常緩慢地開始是避免疲勞與肌肉酸痛的關鍵,或許你已聽說太多有關每天該運動30分鐘的重要性,但那些建議並不適用於經常坐著的人---即使他們現在還很健康,你應該要在舒適的狀況下開始你的運動。

  人們經常,尤其是老年人會在開始時過度運動而讓關節受到傷害,反而還需要2星期的時間來恢復,因此你的運動計畫最好是先從每天幾分鐘的步行開始,而不是在第一天走10分鐘之後這星期剩餘的幾天就不再運動了。

  * 經常運動:當然!那幾分鐘的運動每天都可以做好幾次,但千萬不要急著加快速度,首先,試著每天做幾次幾分鐘的運動,直到你能夠規律運動一個月以上,再緩慢增加每次運動的時間。如果你想讓身體獲得足夠的氧氣就必須增加運動的強度,你可以在一個句子中,發出一些口令或按音節來發音,而且這個句子不要短到一下子就說完了,但也不要長到讓你幾乎無法說話。

  * 運動時最好要有伴:雖然沒有證據顯示人們與其他人一起運動或採用所謂的「伙伴關係」效果較好,但這樣的確可以讓你的運動計畫維持得較久,因為通常我們會比較喜歡有人陪伴。

  此外,團體運動還有其它好處,因為那些費用低廉,甚至不用錢的團體運動計畫,如基督教青年會(YMCA)或當地醫院常會提供專業的運動指導,這對那些肥胖、糖尿病或關節炎患者特別有用,那些運動治療家或生理學家能專業地指導你應用適當方式來增加你的耐力與運動強度,卻不易讓你感到疲勞,或遭遇任何傷害性的危險。

  * 做你喜歡的運動:Gregg博士的研究集中在走路,因為這是最簡單也最多人從事的運動,而你也應該找出一項你喜歡的運動才比較容易維持運動的習慣,或許是園藝活動、游泳、打網球,或你最熟悉的項目 --- 走路也可以。

  Banks博士說,如果你像我一樣非常討厭運動,我建議你可以利用運動儀器來協助,像我很討厭運動,我就會利用看電視的時候踩腳踏車,尤其是在卡通「紅耳與小聰明(Pinky and the Brain)」的播出時段。

最後修改日期: 2003/5/20 上午 10:22:00

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