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散步等輕度運動無法預防心臟病
散步等輕度運動無法預防心臟病
  April 15, 2003-一項研究指出,跑步可以預防心臟病所引起的早死現象,但是步行卻不可以。研究人員發現低強度運動,例如步行,具有其它健康和精神方面的益處,但是它不太可能防範心臟病和提前死亡。

  研究報告刊載於2003年3月的『心臟雜誌』,顯示只有進行更費力的運動和體力活動,例如慢跑、游泳、爬樓梯,同時規律進行才能明顯降低心臟病早死的危險。

  研究人員說很多研究顯示,規律進行體力活動可幫助人們活得更長更健康,但是至今還不清楚什麼樣的運動強度才具有最持續效果的健康益處。

  目前美國一般外科指南推薦人們參加中等強度的運動或體力活動,例如輕快步行,每週多次每次至少30分鐘,來降低心臟病危險。

  在其他人認為的輕微和中等強度體力活動,比如步行,也可以降低心臟病和早死的危險的同時,有一些研究卻顯示,只有強而有力的運動才具有顯著的益處,並且預防與心臟相關的死亡。

  該研究比較在閒暇時間的體力活動強度和早死危險之間的關係,研究對象是英國威爾斯1,975位有心臟病跡象的男性,過程歷經11年。

  北愛爾蘭Queens大學的研究人員John Yarnell博士和同僚詢問研究對象經常參加與工作無關的體力活動類型並且根據他們平常運動的強度將這些人分成三組:

  * 輕微 - 步行、保齡球、出海航行

  * 中等強度 - 高爾夫球、跳舞

  * 高強度 - 爬樓梯、游泳、慢跑

  在隨訪期間,有252人(13%)死亡,其中超過四分之三的死因是心臟病和中風,而其它死因則是癌症。

  除了與癌症有關死亡,研究也發現,活動量最少的男性早死的危險率最高,而參加最高強度運動的男性因各種原因包括心臟病,導致的死亡危險最低。

  研究發現規律進行強度運動者當中的20%早死於心臟病的可能性少了62%,即使他們每日平均消耗熱量只有比其他運動量的人多出54大卡,而這個數值相當於慢跑9分鐘或爬樓梯7分鐘。

  研究人員說,輕微至中等強度運動組每天平均消耗343大卡,相當於步行90分鐘或在舞廳跳舞1個小時,但是消耗這樣的熱量對於降低心臟病早死危險沒有幫助。所以降低與心臟相關死亡危險的關鍵因素並不是運動所消耗的熱量,而是運動強度。

  心臟病學家Richard A. Stein說該研究顯示,運動和體力活動對心臟的好處存在一個最低的門檻。

Stein說,這個有趣的研究顯示,非常緩慢的步行或散步對心臟沒有保護作用。Stein是Brooklyn醫學中心心臟病科主任,他也是美國心臟病學會(AHA)的發言人。

  他說這個研究中所指的輕微體力活動比推薦能降低心臟病之中等強度運動的運動量還輕微。舉例來說,輕快的步行15分鐘約一英哩、每英哩消耗100大卡,大約是這個研究提到的速率的兩倍。

  Stein告訴WebMD,有運動比沒有運動好,運動多比少要來的好,強度高又比低好。每週5至7天,每次30分鐘中等強度的體力活動,或每週三次,每次40分鐘更費力的活動,可以從中獲得對心臟健康的益處。

  Stein說,人們可以自己決定中等強度活動的標準,先將運動強度分為1~10分,1分是坐在電視機前,10分是完成一項比賽時的情形,而自我報告7或8分就是恰當的運動強度。但是AHA推薦久坐的人們應該在醫師的指導下,逐漸增加運動或體力活動強度。


最後修改日期: 2003/4/24 上午 10:49:00

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