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國內醫療新聞
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WebMD 大眾醫療新聞
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WebMD 專業醫療新聞
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在齋戒月期間管控巴金森氏症
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一、凡經行政院衛生署「健康資訊網站評獎活動」獲評為「優良健康資訊網站」者,並於93-94年連續獲選優良健康資訊網,得於獲獎網站首頁張貼「93-95年優良健康資訊網站標章」。
二、本標章係行政院衛生署頒予「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站之網路辨識標記,旨在表揚與彰顯獲獎網站優異之健康資訊內容與網站服務,並提供民眾在搜尋健康資訊時有所依循。然因健康資訊的日新月異,故衛生署無法對張貼本標章之網站所提供資訊之正確性與完整性時時刻刻負責。因此對於網站所刊載的內容,以及衍生的法律訴訟問題,概由網站經營者自行負責;而民眾對於網站內醫療、衛生保健等相關資訊,仍應與專業人員當面討論,以保障自身權益。
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美國WebMD大眾醫療新聞
困難和壓力下好好睡一覺
  觀看電視上的世界事件新聞報導,我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈,似乎身歷其境無處不在,再加上每日生活中從未停止的壓力,造成睡眠問題如此多見。

  矛盾衝突和壓力之下,人們容易焦慮,出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後,很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題,例如一週有幾個晚上出現失眠,但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。

  與壓力相關的失眠可能是暫時性的,可能持續一兩天,或兩到三週的短時間,在壓力解除後,睡眠應該就可以恢復正常。

  睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外,因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢?我們可以採取行動減少焦慮,改變某些生活方式。

  《尋求支持》

  ˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應,如果壓力釋放了,睡 眠自然就會改善。

  ˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人(朋友、神職人員或治療師)對你的幫助最大。

  《採取行動》

  壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況,然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上,讓事情和自己的感受變得明晰,讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡,找到控制的方法減少焦慮。

  參與或做一些事情,不管事情有多小,這樣可提供了一種意義和目的,減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。

  《做出讓自己睡得更好的選擇》

  有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠,這就是所謂的睡眠衛生(參考"sleep hygiene,")或睡眠習慣,它對我們的睡眠有極大的影響。

  基本的睡眠衛生,特別是與暫時性失眠相關的包括:

  ˙固定一個上床的時間,同樣固定起床時間。

  ˙睡前避免咖啡因和酒精。

  ˙白天不要過多的小憩。

  ˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡,白天都不要睡,這一點非常重要,否則會打斷你自然的人體生物節律。

  《馴服惡夢》

  白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法,晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈,讓我們驚醒,眼睛睜得大大的、心跳加速。

  ˙治療包括從他人獲得安心,行為治療、心理治療或甚至藥物治療(抑制REM)。

  ˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節,但是將內容改變成你想要的,這樣可大大釋放與夢相關的壓力。

  ˙另外一個技巧是麻木的過程,在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件,從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付,你就不再畏懼害怕,也就不會因此而焦慮了。

最後修改日期: 2003/4/10 上午 10:00:00

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