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如何擊敗6大運動藉口
如何擊敗6大運動藉口
  【24drs.com】大家都知道應該要運動,也知道有運動的人比較健康,比較不會有心臟病、糖尿病或是癌症、睡得比較好、比較快樂、更有活力,當然,健身也會讓身材較好。但是真的要開始運動時,很多人都有一大堆藉口不去運動,像是沒有時間、體力不足、或是根本不愛運動等。所以健身專家告訴我們6個克服運動藉口的策略。
  
  1、沒有時間:
  喬治亞州立大學的Walter Thompson博士提出問題,你看了多少電視節目?在看電視的時候可以用抗力繩(resistance bands)或是原地踏步,科羅拉多大學的James Hill博士認為,也可以看數位錄影機,將1個小時的節目省略廣告後變為40分鐘,省下20分鐘運動,若是能關掉電視更好,把多出來的時間用來運動。
  
  如果工作讓你沒有空閒時間,就嘗試在工作時運動。Thompson博士建議,可以把辦公室的門關起來,跳繩10分鐘或在原地踏步。你的運動不需要是正式的運動,可以嘗試在生活方式做個小小的改變,用走樓梯取代搭手扶梯,以步行取代開車,並準備一個計步器,設法增加每天的步行數。
  
  美國公共衛生署長建議,每週至少要做150分鐘有氧運動,這聽起來可能讓人望之生畏,但實際上每天運動只要超過20分鐘就可以了。好消息是,做3次10分鐘的運動效果等同於一次做30分鐘,並且更容易融入生活中。
  
  Hill博士表示,定時運動讓它成為一種習慣,並沒有比其他人的時間多,只是優先做運動,找到時間做我們重視的事情。
  
  2、我太累了:
  一旦你開始動,你的疲勞可能會消失。這聽起來可能違反直覺,但全國田徑培訓導師協會的發言人Marisa Brunett表示,實際上運動給了你更多能量。你會使體內讓感覺良好的腦內啡荷爾蒙釋放出來,會讓身體進行循環,而不會回家倒在沙發上。
  
  美國西北大學的kinesiologist Lynette Craft博士表示,在你工作到精疲力竭之前,早上運動可能有幫助。
  
  但如果你不是一個早起的人也不用擔心,Brunett自己也喜歡在中午或晚上運動,他建議只要在你覺得最好的時間運動即可。
  
  3、因為孩子無法休息:
  Hill博士認為可以帶著孩子一起運動,當孩子們盪鞦韆時,你可以在操場或後院走動、跳繩;走路送小孩上學,而不是開車;在他們的足球比賽或練習時,在操場快走。
  
  Brunett建議,與家人一起積極地活動,與孩子一起騎自行車、在院子裡搭起羽毛球網、報名參加家庭趣味賽跑、或是與孩子在附近走路。天氣不好時可以嘗試跳舞機、Wii、或Wii Fit等。
  
  Embry-Riddle航空大學的Christina Recascino博士表示,要記住,你的身體健康對你和孩子都有益,媽媽或爸爸比較健康、有更多的精力,整個家庭都會受益。
  
  4、運動很枯燥:
  運動應該像性愛一樣,做之前想要並且感覺良好,當你做的時候它應該讓你感覺良好。
  
  那麼,要如何到達那個地步?首先,找一個你愛的活動,跳出思想框框,嘗試溜冰、跳舞、或園藝,如果你愛音樂可以嘗試跳交際舞。Recascino博士表示,每個人都有適合的運動,不一定要是繁重或不愉快的運動。
  
  如果看奧普拉的節目或是閱讀比運動更讓你感到愉快,你可以在騎自行車或跑步機上看,只是不要忘記踩踏板或跑即可。
  
  和一群人一起運動也可以幫助很多人,芝加哥大學的Peter Nierman醫師認為,不是每個人都能把iPod放一邊,自己去跑6英里的。可以透過體育刊物或在網絡上尋找一組朋友,或者乾脆招收幾個朋友一起運動。
  
  5、我就是不想動:
  杜克大學的運動生理學家Gerard Endress認為,還是有人真的不喜歡動,他們喜歡編織、看書、或看電視,他會告訴那些人,你能去逛賣場嗎?如果你不喜歡出汗,可以做不會過度出汗的運動,可以在有空調的室內運動、可以游泳,讓你不會注意到流汗、或是嘗試類似瑜伽的低排汗活動。
  
  Brunett建議,如果運動會傷到你的關節,就嘗試在水中運動,你的肌肉越強,就越能支持你的關節,傷害會越少。如果身體限制較多,可以與運動醫學或康復診所聯繫,訓練師會找到可以幫助你、安全、容易做到的運動。
  
  如果你因為自覺太胖不喜歡動,剛開始可以較少公開的活動,例如在家中看健身運動錄影帶,在家附近與一些不會批評的朋友一起走路,同時穿上你覺得能覆蓋身體、舒服的衣服。
  
  6、我最後總是放棄:
  Brunett表示,可以設定小一點、可達到的目標,你比較能感覺是個成功者,而不是失敗者。如果你一個星期每天運動5分鐘,你會感覺很好,而且更有可能下週想嘗試每天運動10分鐘。
  
  也可以將活動記下來貼在公開的地方,甚至可以貼在Facebook上,Craft博士稱之為「鼓勵牆」,朋友和家人會說,嘿,你昨天做了15分鐘,了不起。日誌還可以幫你瞭解是否舊毛病復發(或者沒有在跑步機上跑步)。
  
  波士頓的心理學家Eric Endlich博士表示,擁有運動的好友也可以讓你有責任感,當你放棄運動時,你會認為辜負好友以及自己。
  
  華盛頓柯克蘭的體育心理學家David Coppel博士認為,把目光投向未來,開始運動比堅持運動更難。他敢打賭,這樣做兩個星期後會讓你感覺非常好。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20111111

最後修改日期: 2011/11/15 上午 10:23:26

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