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二、本標章係行政院衛生署頒予「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站之網路辨識標記,旨在表揚與彰顯獲獎網站優異之健康資訊內容與網站服務,並提供民眾在搜尋健康資訊時有所依循。然因健康資訊的日新月異,故衛生署無法對張貼本標章之網站所提供資訊之正確性與完整性時時刻刻負責。因此對於網站所刊載的內容,以及衍生的法律訴訟問題,概由網站經營者自行負責;而民眾對於網站內醫療、衛生保健等相關資訊,仍應與專業人員當面討論,以保障自身權益。
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何時是最好的運動時間?
何時是最好的運動時間?
  【24drs.com】有些人發誓要在早上6點慢跑,讓心臟加速並提振一天的精神,有些人則是不想在中午之前流滿身汗,寧願在晚餐後到附近散散步。但是,任何時間都是最佳的運動時間嗎?
  
  事實上,沒有任何可靠的證據能顯示某個特定時間會更有效地燃燒熱量,但是運動的時間可能會影響你的感覺。最重要的是,要選擇在一天中最能夠堅持的時段,讓運動成為一種習慣。
  
  你的生理時鐘可以決定你是夜貓子或是早起的鳥兒,這是不太能夠改變的。生理時鐘是由地球自轉24小時的模式所控制,會影響身體機能,例如血壓、體溫、荷爾蒙含量、以及心跳,這一切都跟你的身體活動有關。
  
  使用生理時鐘作為何時該去散步、何時該到健身房的指引,似乎是一個好主意。當然,還有其他重要的考慮因素,例如家庭和工作行程、或是同伴。
  
  專家們認為,如果你有時間一致性的問題,上午可能會是最好的運動時間。美國運動理事會的首席科學官員Cedric Bryant博士認為,應該要在其他時間壓力介入之前開始做運動,他自己通常是在早上6點運動,因為若是沒有在早晨運動,其他事情可能就會把運動的時間排擠掉。
  
  他建議,如果在早上做運動,體溫較低,所以應該花比在其他時間運動時更多的時間來暖身。
  
  不幸的是,重複按鬧鍾上的延遲按鈕並不是運動,但如果你已經在前一天晚上失眠,最好還是多睡一點,不要跳下床在跑步機上跑步。好的、固定的就寢時間可以幫你戰勝失眠,包括睡前放鬆一下。
  
  賓州Lehigh大學的Sally A. White博士表示,你的身體需要為睡覺做準備,你的心跳和體溫會想要在休息區啟動身體進入睡眠的習慣。運動或太晚吃東西會增加心跳與體溫,破壞身體的睡意,不利於睡眠。她個人雖然知道早起運動是好的,但她還是喜歡下班後運動,因為她的身體會較容易進入節奏,不用像早上需強迫身體做運動的方式。
  
  對於一些人來說,午餐時間是運動的最佳時間,特別是如果有同事做伴,但要注意需確保運動要在吃完午餐之後,而不是之前,不要在飯後立刻運動,這是因為需要進入肌肉的血液將會進入消化道,吃大餐之後要等90分鐘再開始運動。
  
  楊百翰大學運動科學系Steven Aldana博士建議,也可以嘗試在一天的不同時間運動。在早上運動幾個星期,然後嘗試在中午、傍晚運動,再考慮哪個時段你最喜歡,哪個時段讓你感覺最好?另外,還要考慮運動的類型以及其他日常工作。最重要的是,找一個可以在生活中讓你經常運動的時段。
  
  等你達到每天運動就像呼吸一樣的地步時,你可能會想要變化。專家建議,若是想要保持定期的運動,可以改變運動的類型以及時間,使得運動更愉快,這麼一來將更有可能持續。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=201111091

最後修改日期: 2011/11/14 上午 09:40:53

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