24Drs.com - 國際厚生健康園區
  • 營養素小幫手讓你輕鬆認識營養素
  • 秀傳門診掛號表APP立即下載
  • 青春保骨本專題評論報導
  • 拒絕數羊擺脫失眠之道
  • 當個健康準媽媽
  • 糖尿病自我保健停看聽
新聞中心 疾病資訊 醫療服務
加入會員 回首頁 需要協助嗎?..聯絡我們的客服信箱
國內醫療活動
新春好運來義剪暨精神健康宣導活動
環縣健走第1站 向菸檳酒Say NO 健康HAPPY GO
幸福滿花蓮快樂向前行 元旦升旗暨全民健走活動
嘉義市2016元旦升旗健走活動
元旦首登七星山活動
2016快樂行腳愛彰化
更多...
醫療保健集錦
「毒」留高崗上 環團籲戶外品牌淘汰PFCs
吃健康也吃出土地情味 南方食農教育願景促立法 (下)
吃健康也吃出土地情味 南方食農教育願景促立法(上)
農夫市集園遊會 尋找台灣糧食良方
翻轉毒鳥宿命 崁頂「老鷹紅豆」力拼友善耕作(下)
翻轉毒鳥宿命 崁頂「老鷹紅豆」力拼友善耕作(上)
更多...
國內醫療新聞
自茲卡病毒疫區返台 暫緩捐血28天
返鄉久坐 簡單伸展操趕走痠痛
茲卡病毒檢驗 48小時可知結果
春節急診傷病 腸胃炎最多
3C產品傷眼 落實護眼333
健康過好年 慢性病患別忘備藥
更多...
百病保健補給站
慢性阻塞性肺病
老而彌健 健康老化
注意力不足過動症
泌尿道感染
中東呼吸症候群冠狀病毒感染症
健康數字123
更多...
WebMD 大眾醫療新聞
為什麼有些人較容易學會第二種語言
體重過重與孩童的血栓風險有關
孕前肥胖 新生兒死亡風險增加
接近更年期時偏頭痛加劇
健康狀態不佳的青少年日後可能有高血壓
多吃健康油脂可延長壽命
更多...
WebMD 專業醫療新聞
單親家長尤其是單親媽媽 大部分睡眠不足
可估計有風險患者之腎衰竭風險的工具
可可黃烷醇與ESRD患者的血管保護有關
兒童時期之過敏可預測內化行為
童年時的憂鬱會影響灰質發展
懷孕期間口服抗黴菌藥會增加流產風險
更多...
★哈斯比辛新聞
頭痛欲裂想嘔吐 小心腦血管動脈瘤
氣候變化大 小心帶狀皰疹
眼壓高 切勿等閒「視」之
挽救漏尿危機 試試提肛運動
結膜炎亂點藥 小心惡視力
幫阿嬤引流膿瘍自然孔腔內視鏡手術免動刀
更多...
我們的榮耀
一、凡經行政院衛生署「健康資訊網站評獎活動」獲評為「優良健康資訊網站」者,並於93-94年連續獲選優良健康資訊網,得於獲獎網站首頁張貼「93-95年優良健康資訊網站標章」。
二、本標章係行政院衛生署頒予「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站之網路辨識標記,旨在表揚與彰顯獲獎網站優異之健康資訊內容與網站服務,並提供民眾在搜尋健康資訊時有所依循。然因健康資訊的日新月異,故衛生署無法對張貼本標章之網站所提供資訊之正確性與完整性時時刻刻負責。因此對於網站所刊載的內容,以及衍生的法律訴訟問題,概由網站經營者自行負責;而民眾對於網站內醫療、衛生保健等相關資訊,仍應與專業人員當面討論,以保障自身權益。
三、本標章之著作權屬行政院衛生署所有,主要提供「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站張貼於網站供民眾辨識之用,非經本署同意,任何網站不得私自下載與使用。
美國WebMD大眾醫療新聞
何時是最好的運動時間?
何時是最好的運動時間?
  【24drs.com】有些人發誓要在早上6點慢跑,讓心臟加速並提振一天的精神,有些人則是不想在中午之前流滿身汗,寧願在晚餐後到附近散散步。但是,任何時間都是最佳的運動時間嗎?
  
  事實上,沒有任何可靠的證據能顯示某個特定時間會更有效地燃燒熱量,但是運動的時間可能會影響你的感覺。最重要的是,要選擇在一天中最能夠堅持的時段,讓運動成為一種習慣。
  
  你的生理時鐘可以決定你是夜貓子或是早起的鳥兒,這是不太能夠改變的。生理時鐘是由地球自轉24小時的模式所控制,會影響身體機能,例如血壓、體溫、荷爾蒙含量、以及心跳,這一切都跟你的身體活動有關。
  
  使用生理時鐘作為何時該去散步、何時該到健身房的指引,似乎是一個好主意。當然,還有其他重要的考慮因素,例如家庭和工作行程、或是同伴。
  
  專家們認為,如果你有時間一致性的問題,上午可能會是最好的運動時間。美國運動理事會的首席科學官員Cedric Bryant博士認為,應該要在其他時間壓力介入之前開始做運動,他自己通常是在早上6點運動,因為若是沒有在早晨運動,其他事情可能就會把運動的時間排擠掉。
  
  他建議,如果在早上做運動,體溫較低,所以應該花比在其他時間運動時更多的時間來暖身。
  
  不幸的是,重複按鬧鍾上的延遲按鈕並不是運動,但如果你已經在前一天晚上失眠,最好還是多睡一點,不要跳下床在跑步機上跑步。好的、固定的就寢時間可以幫你戰勝失眠,包括睡前放鬆一下。
  
  賓州Lehigh大學的Sally A. White博士表示,你的身體需要為睡覺做準備,你的心跳和體溫會想要在休息區啟動身體進入睡眠的習慣。運動或太晚吃東西會增加心跳與體溫,破壞身體的睡意,不利於睡眠。她個人雖然知道早起運動是好的,但她還是喜歡下班後運動,因為她的身體會較容易進入節奏,不用像早上需強迫身體做運動的方式。
  
  對於一些人來說,午餐時間是運動的最佳時間,特別是如果有同事做伴,但要注意需確保運動要在吃完午餐之後,而不是之前,不要在飯後立刻運動,這是因為需要進入肌肉的血液將會進入消化道,吃大餐之後要等90分鐘再開始運動。
  
  楊百翰大學運動科學系Steven Aldana博士建議,也可以嘗試在一天的不同時間運動。在早上運動幾個星期,然後嘗試在中午、傍晚運動,再考慮哪個時段你最喜歡,哪個時段讓你感覺最好?另外,還要考慮運動的類型以及其他日常工作。最重要的是,找一個可以在生活中讓你經常運動的時段。
  
  等你達到每天運動就像呼吸一樣的地步時,你可能會想要變化。專家建議,若是想要保持定期的運動,可以改變運動的類型以及時間,使得運動更愉快,這麼一來將更有可能持續。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=201111091

最後修改日期: 2011/11/14 上午 09:40:53

相關醫療新聞:
運動能減少重覆扭傷風險
僅七分之一成人飲食正確並定期運動
運動能預防帕金森氏症
健身要花的時間比你認為的少
癌症訊息太多、太難以理解
更多相關醫療新聞...

轉寄好友 轉寄好友   友善列印 友善列印   回 WebMD 大眾醫療活動 回 WebMD 大眾醫療新聞