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新手媽媽改善睡眠的10個訣竅
新手媽媽改善睡眠的10個訣竅
  【24drs.com】母親的義務和你所想的略有不同。當然,你愛你的寶貝超過你的想像,但是,你卻可能有好幾週、甚至好幾個月無法一夜好眠,而這種睡眠剝奪不太可能在短期內消失。
  
  當你的睡眠被剝奪時,照顧小孩並不容易,更別說要顧及其他家人了;睡眠不足也很危險,舉例來說,睡眠導致的疲勞駕駛,可能讓你在開車帶小孩去看醫生時發生交通事故,根據全國高速公路交通安全管理委員會,每年約有100,000例這類事故;睡眠不足也會增加新手媽媽產後情緒問題的風險。
  
  那麼,該如何因應呢?專家表示,有許多方式,以下列舉10個讓你帶小孩時能改善睡眠的訣竅。
  
  1. 討論你的睡眠需求
  接小孩回家前就進行討論。芝加哥Rush大學醫學中心助理睡眠專家Margaret Park醫師表示,一旦懷孕了,就和你的伴侶討論如何因應睡眠剝奪的狀況;Park醫師育有3個月大及2歲半的小孩,依她個人及專業上的經驗建議:你可能現在就得開始節省開銷,以便將來可以聘請夜間護士或保母。
  
  2. 善用醫院的育兒室
  善用育兒室,不用顧慮。Park醫師表示,這是你產後復元的時機,當你還住院時,讓受過訓練的專業人士照顧你的小孩一、兩晚。
  
  3. 拒絕額外的負擔
  如果你對陪伴其他小孩的時間變少感到歉疚,你或許會自願陪他上學或特地帶他去博物館逛逛;紐澤西Hackensack大學醫學中心睡眠與醒覺異常研究中心臨床主任Susan Zafarlotfi博士建議,當你有新生幼兒時,別讓自己負擔更多額外責任。
  
  4. 小孩睡的時候你也睡
  有經驗的育嬰護士會告訴你避免產後睡眠剝奪的關鍵,就是小孩睡的時候你也睡。Zafarlotfi博士表示,如果你的小孩打瞌睡,放下手邊的事情,然後一起睡;不要用這時間回電或補看你錄下來的精采影集;除了嬰兒之外,其他事情都可以暫緩。
  
  Park醫師表示認同, 你可能會想趁小嬰兒睡著時去做家事、洗餐具、洗衣服和掃地;但是,請忍耐那髒亂的屋內狀況,趕緊和小嬰兒一起睡,因為一但嬰兒醒來,你就沒得睡了。
  
  《Beauty Sleep》一書的作者Arrowhead Health睡眠小組臨床主任Michael Breus博士表示,我不在乎你家中有成堆的待洗衣物,如果你太累,你就沒辦法帶小孩去看醫生。
  
  5. 接受協助
  Park醫師表示,接受所有可獲得的幫助。許多人會拒絕,但是,不論對方是家人、朋友或保母,請接受幫助,你才可以有幾小時睡個覺。人們認為睡覺很奢侈,但是它可說是有醫療需求。
  
  她表示,當你打盹時,不要看電視、聽廣播,也別看你的時鐘,這樣你才不會注意到剩下多少時間。清涼、陰暗的環境適合打盹。
  
  6.別擔心你聽不到小嬰兒哭
  Park醫師表示,嬰兒是天然的鬧鐘,媽媽們往往會隨時留意孩子的哭聲。如果你擔心你聽不到小嬰兒哭、或者嬰兒室離臥室有點距離,買個監控設備隨時注意。記住,你的小孩是安全的,如果他哭個幾分鐘後你才聽到,也都還好。
  
  7. 分工合作
  Park醫師表示,如果你的小孩是用奶瓶喝奶,請你的伴侶協助。如果是喝母奶,可以考慮用擠乳器後讓別人餵奶。試著盡可能將家務責任分攤給家人。
  
  8. 保持信念別放棄 
  有一天,也許是明天、也許是小嬰兒8個月大時,他會一覺到天亮,那時你也可以。有些嬰兒比同儕更早一覺到天亮,如果你的小嬰兒哭鬧整夜,和你的小兒科醫師討論是否有胃酸逆流或脹氣等問題需加以治療。
  
  9. 不要忽略「嬰兒憂鬱」 
  睡眠減少會導致情緒變化,新手媽媽發生嬰兒憂鬱或產後憂鬱的風險增加。Park醫師表示,如果你曾發生過這些症狀,告訴你的醫師並加以治療,情緒變化也會使睡眠剝奪惡化。
  
  10. 排除潛在的睡眠障礙 
  Park醫師表示,打個盹可讓你恢復精神,但是如果你並非如此,找專業人士確認有無其他需治療的睡眠異常,例如睡眠呼吸中止,這在懷孕期間體重增加者相當常見,在你入睡時進行監測的睡眠研究可以辨識睡眠呼吸中止,進而加以治療。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=201109011

最後修改日期: 2011/9/6 下午 01:21:41

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