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| 每天運動一小時的爭議 |
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健身專家說，新運動指南似乎不容易辦到
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2002年9月18日—健身專家小組在星期三提出，呼籲美國人每天運動一小時的新運動指南，根據的是不可靠的科學論證，並且給人錯誤的印象，誤以為短時間運動無法獲得健康效益。
美國運動醫學學院(ACSM)人員在新聞發表會上表示了他們的憂心，擔心如果慣於久坐的人以為保持健康必須每天運動60分鐘，那麼他們會更不願意運動。專家表示，每天最少運動30分鐘，就會對身體有非常多的好處，這一點是大約10年前公佈的ACSM、CDC、醫事總署（surgeon general）共同建議的運動指南。
Steve Blair說：「即使目的在於防止不健康的體重增加，支持每天進行一次60分鐘運動建議的科學資料都非常少。」Steve Blair是1996年美國醫事總署報告，體能活動和健康方面的作者。
專家表示，每天適當地運動30分鐘，可以減少一些缺乏運動導致的慢性疾病的危險，目前有關這方面的證據比10年前更有力。這些慢性疾病包括心血管疾病、糖尿病和高血壓。體重正常和體重過重的人，都能經由30分鐘運動降低罹患此類疾病的危險。
醫藥學會(IOM)9月5日發表的運動建議，是範圍更廣的營養指南的一部分。這份長達千頁的報告主張，每天必須做60分鐘中等強度運動，才能預防體重的增加，獲得體能活動的所有益處。由於IOM是私人機構，所以這個運動方法的新建議並不是正式的聯邦指南。
ASCM的專家同意，一般而言，運動時間越長越好，但他們擔心這個新運動指南會讓許多美國人覺得恕難奉陪—尤其是那些目前沒有從事運動的人。Blair說：「假設美國成人有4千到5千萬白領工作人員，30分鐘的中等強度體力活動是個好的開始，應該強調這個訊息。」
ASCM的主席Edward Howley博士同意這個觀點，他補充表示，讓很少活動的人體認任何強度的體能活動的好處，是項長期性的工作。他說：「我們最初的建議標準指出，運動時間越長效果越好，而30分鐘的運動絕對會有利於健康，60分鐘可能是最終目標，但是達到60分鐘之前，必須要先達到30分鐘。」
ACSM/CDC運動指南的主要作者Russell Pate博士表示，實行起來比大多數人所想的容易多了，不斷有證據證實，每次運動10分鐘，每天運動二或三次，效果與等量的連續性運動一樣好。
Blair指出，保持健康的體重所需的體能活動量可能會因人而異。他說：「有兩種非常簡單的方法，可以判斷運動量是否足以預防不健康的體重增加，稱為“皮帶和浴室”量尺…。我們想告訴大家的是，30分鐘的運動就能獲得很多好處，它當然比什麼都不做好多了。」
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最後修改日期: 2002/9/26 下午 01:44:00
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