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咖啡因可緩解運動疼痛
  Jan. 17, 2007 -- 你可能還沒打算在自己的運動隨身瓶中灌進咖啡,不過,最新研究指出,運動前喝兩杯咖啡,能緩解運動後肌肉疼痛的程度近50%。

  研究人員表示,那種程度的肌肉疼痛緩解,比一般像是阿斯匹靈的止痛藥效果還要來得好。

  喬治亞大學人體運動學院研究員Patrick O'Connor於新聞稿中表示,大多數用來對付肌肉疼痛的藥物為阿斯匹靈或馬蓋先(20 mg/ml 60 ml異布洛芬ibuprofen),不過咖啡因似乎效果更好,至少對每日咖啡因攝取量低的女性而言是如此。

  不過,咖啡因緩解疼痛的效果,對於經常喝咖啡和其他含咖啡因飲料的人不適用;此外,研究人員表示,對於不常攝取咖啡因或運動的人而言,咖啡因對運動後肌肉疼痛緩解的效果最佳。

  研究人員表示,因此該研究發現可能對運動新手而言是最有助益的,因為他(她)們通常會有最多的肌肉痠痛感。

  喬治亞大學研究員Victor Maridakis於新聞稿中表示,若能藉由咖啡因來緩解疼痛,從運動的第一週過渡到更長期的運動計畫,就會容易得多。

  【咖啡因的疼痛緩解良效】
  在這項小型研究中,研究人員對九名女大學生進行實驗,觀察她們在運動後肌肉痠痛的狀況,她們不常攝取咖啡因,不常從事耐力訓練;研究報告發表於《疼痛期刊》中。

  這九名女大學生在做完設計要來讓肌肉痠痛的耐力訓練一回合後24和48小時,服用內含相當於兩杯咖啡中咖啡因量或安慰劑的藥錠。

  服用藥錠後一個小時,這九名女大學生被要求做兩種不同的運動,這兩種運動需要用到她們痠痛的四頭肌(大腿肌);研究結果顯示,相較於服用安慰劑的人,服用咖啡因後一個小時肌肉痠痛程度最多降低達48%。

  相較之下,O'Connor表示,先前含有拿百疼(那普洛辛、那普洛仙naproxen)(Aleve中的活性成分)藥物的研究,能使肌肉痠痛程度降低30%,而服用阿斯匹靈則顯示出25%的降低幅度。

  研究人員表示,需要有更多的研究來確認咖啡因對肌肉疼痛的效果。

  他們建議在運動前攝取咖啡因得小心謹慎,因為攝取太多咖啡因可能會造成副作用,像是緊張不安、心悸和睡眠干擾。

  Maridakis表示,咖啡因能緩解疼痛,但得運用常識自行判斷是否適合自己,且別太盲目照做。

最後修改日期: 2007/1/29 上午 08:11:00

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