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美國WebMD大眾醫療新聞
減緩大腦老化的訓練
減緩大腦老化的訓練
  Dec. 19, 2006 -- 美國研究顯示,簡短的智力訓練課程可以減緩老化相關的智力衰退。

  這是針對超過2千8百位年齡在65歲至94歲的美國人進行的五年研究結果,研究人員在六個美國機構讓這些年長者做一系列的「認知訓練」課程,訓練很短暫,大多數參與者只有上10次的一小時課程,某些人多上8次加強課程。

  但是,佛羅里達大學的Michael Marsiske博士表示,所獲得的益處持續至少五年;Marsiske博士向WebMD表示,如果你擔心無法在晚年學會新事物的話,別擔心了;如果要在65歲以後努力學會新、具挑戰性的事情,他們的表現會成長,而且能維持所獲得的東西。

  北卡羅來納州Winston-Salem的Wake Forest大學公衛科學教授兼研究副主任Sally A. Shumaker博士表示,這是個設計精細的研究。

  Shumaker博士並未參與這項研究,她對於Marsiske博士與同事們在12月20日刊載於美國醫學會期刊(The Journal of the American Medical Association)的報告做評論。

  Shumaker博士向WebMD表示,一般注意到的是我們必須保持精神上充滿活力,就像要保持身體活力一樣,她能想像,你可以在公立圖書館和老人中心的電腦前坐下,每兩天左右進行一次訓練,減緩正常認知老化的老化的過程。

  【大腦老化減慢】
  Marsiske博士和同事們任意將年長者分成四組,第一組接受10次記憶力訓練課程,另一組接受推理技巧訓練,第三組接受智力速度訓練,第四組當對照組沒有做任何訓練;此外,每組中都有些人要在最初的訓練後上加強課程11個月和35個月。

  在記憶力訓練時,年長者學四個策略來幫助他們記得更好:
* 意義化,試著要記住清單上的事情時,藉由把它與對你有意義的事情聯想在一起來美化它,例如:如果「狗」在清單上,把它和你喜歡的狗聯想在一起。
* 組織化,把清單上的項目分類,例如:清單上如果有「漢堡」和「椅子」,將它們歸類為「食物」和「傢具」,記住類別將能提示那些項目。
* 形象化,這個技巧不僅是記住字,而是要創造一個詳細的圖像在腦海裡,例如:如果是「狗」這個字,想想狗的感覺、樣子、和聞起來像什麼。
* 聯想,將清單上的項目聯想成一個故事,如果清單上的字是「狗」和「蘋果」,想像一條狗咬一顆蘋果,因為牠不喜歡蘋果而把它吐出來。

  在做推理訓練時,年長者學習分析新的教材並得到結論,例如,訓練的工作也許是分析一系列字母,A、L、B、A、M、B、A,請你預測下個出現的字母,藉由重新組合變成三組A、L、B和A、M、B與A ...它變得很清楚,在字母「A」和「B」中間的字母是按順序排的,所以下個字母必定是「N」。

  在做速度訓練時,年長者坐在閃動圖像的電腦螢幕前,當訓練進行時,圖像變得越來越複雜,這訓練一個人在一眨眼之間接受越來越多資訊,是現實生活中,像是開車所必要的技巧。

  【需要加強】
  研究人員發現,接受各類型訓練的年長者表示,在做日常工作時的困難減少了,這個結果只有在接受推理訓練的小組中具有意義,但是其他組的效果 (每天日常工作的困難大約少70%)是相似的。

  然而,當獨立的觀察員測試年長者在工作上的表現能力時,他們發現,只有那些接受加強課程的年長者表現得比沒有訓練過的年長者好;Marsiske博士表示,這代表日常生活的比例比心智能力多。

  他指出,認知是重要的,但它不是你需要的全部,例如製備食物,你能發現食物、計劃菜單、陳列器皿嗎?那是認知;但也還有其他事情,像是協調那天晚上不想煮飯的配偶等,因此認知不是唯一重要的事。

  【年長者的智力訓練】
  年長者到底應該做些什麼來保持頭腦敏銳呢?Marsiske博士和Shumaker博士同意需要做更多的研究來了解哪種訓練最好,以及年長者應該多久做一次。

  但是研究顯示,做比不做要好;Marsiske博士表示,老年人、65歲以上的人事實上是能學習新東西的,所獲得的不是今天學明天就忘的,他們認為五年後都還能獲益。

  Shumaker博士表示,某些閱讀或做腦力激盪不會有害,並且機會讓益處持續,如果我們挑戰頭腦,像是玩字謎遊戲或填字遊戲,就像這篇研究所顯示,它事實上能改善記憶力,而且這種改善可以持續。

最後修改日期: 2006/12/27 上午 09:05:00

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