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美國WebMD大眾醫療新聞
減少抽菸量有助於戒菸
  Dec. 7, 2006 -- 還沒準備好戒菸嗎?如果你開始減少抽菸量,你可能會改變主意。

這項新的回溯性研究顯示,抽菸者每天減少他們的抽菸量通常可以完全戒菸,而不是永久處於較少的抽菸量。

  不過,這項研究發現是具爭論性的,很多專家指出突然斷菸,只能減少抽菸,並不足以達到健康的好處;為了你的健康,你應該要完全戒菸。

  此回溯性研究並未顯示,減少抽菸量而非戒菸所帶來的健康好處。

  這項回溯性研究指出,如果你不能立即戒菸,減少抽菸量可能是第一步;該檢討回顧出版於12月的尼古丁和菸草研究期刊中。

  【具爭議性的想法】
  John Hughes醫學博士在一篇新聞稿中表示,在幾個歐洲國家,減少抽菸量被證實是戒菸的一種方法,但是在美國則尚未得到證實。

  Hughes是Vermont大學心理學和精神病學教授,他已經研究尼古丁和菸草長達20年;Hughes 表示,我們的檢討回顧反駁一般認為戒菸需要立即停止,並且提供了證據顯示,藉由減少抽菸量,戒菸者能成功戒菸。

  【減少抽菸量可以導致戒菸】
  Hughes與南卡羅來納大學醫學院的Matthew Carpenter博士一起進行這項回溯性研究,他們分析19項研究,這些研究是關於沒有努力戒菸的抽菸者 -- 其中有一些研究還沒出版。

  那些吸菸者被追蹤研究達5年,在這段時間,某些人減少了他們每日的抽菸量,某些人則沒有;回溯性研究顯示,那些減少日常抽菸量的人較有可能完全戒菸。

  不過,資料並未顯示來自僅減少抽菸量的任何健康好處,評論家呼籲要進行更多關於那項主題的研究。

最近,挪威研究人員表示,重度吸菸者必須完全戒菸,並非僅靠減少抽菸量來獲得健康的好處。

這項研究,並沒有包括在Hughes檢討研究中,出版於12月的菸草控制期刊中。

  【戒菸】
  以下是疾病控制中心給戒菸者的14項訊息︰
* 確定戒菸的日期。
* 拿走在家、工作場所以及車子中的香菸和菸灰缸。
* 不要讓人們在你周遭抽菸。
* 檢討你過去嘗試戒菸的紀錄,思考哪些有效及哪些無效。
* 一旦你戒菸,就不要再抽菸 – 一次都不要。
* 從家人朋友那裡獲得支持和鼓勵。
* 與你的醫生討論戒菸。
* 考慮接受個別或團體諮詢來幫助戒菸。
* 考慮用電話獲得諮詢,可洽( 800 ) 立刻戒菸專線( ( 800 ) 784-8669)。
* 嘗試讓自己分心,不要有想抽菸的慾望。
* 做些事情來降低你的壓力 – 嘗試運動或是閱讀。
* 計畫每天做些令人愉快的事情。
* 喝許多水和其他流體。
* 為復發或困難的情形作準備。

如果你又開始吸菸,不要放棄,因為通常都需要好幾次想戒菸的意圖,才能永遠戒菸。

最後修改日期: 2006/12/15 上午 11:21:00

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