Nov. 28, 2006 -- 如果你的吸菸量很大，那麼光是減少菸量不足以能提升健康，但若是你完全戒菸的話就可以。
這是刊載在12月號菸草控制 (Tobacco Control)期刊中一篇研究的主要結果，研究人員指出，減少菸量對老煙槍來說「似乎不能減少害處」。
這篇研究是由挪威公共衛生院的Aage Tverdal博士和任職於國家衛生篩檢機構的Kjell Bjartveit博士所進行。
【關於本研究】
這篇研究的對象是針對超過5萬1千名挪威成人。
當研究在70年代中期開始時，參與者是20歲至49歲(平均年齡45歲左右)，而且他們都表示沒有心臟病史，其中有6,570人是老菸槍；他們表示，每天要抽超過15根菸。
所有參與者在研究開始時都要接受體檢，在之後3至13年間做另一次體檢，一直追蹤至2003年。
總共有475位老菸槍表示，他們減少了一半以上的吸菸量，但是這些參與者的死亡率、心臟病、以及與抽菸相關的癌症比例跟菸量沒有減少或
是減少不多的老菸槍相較之下並未下降。
【研究人員的觀點】
研究人員表示，減少菸量對於吸菸量大的人來說，只對一時的健康評估有點幫助，但他們呼籲，吸菸量大的人應該要過完全不吸菸的生活。
研究人員指出，建議只要減少菸量而不必戒菸，可能會給人香菸對健康有長期的益處這種「假的期望」；他們補充，如果他們在接近研究結束
時有參加者抽菸習慣的資訊，那麼他們的研究可能會更有力。
【準備戒菸？】
以下是疾病管制局提供給想戒菸之抽菸者的14項要訣：
* 設定一天戒菸。
* 在家、工作場所、和車子裡不要有香菸和煙灰缸。
* 不要讓人附近抽菸。
* 想想過去戒菸的經驗什麼有效、什麼沒效。
* 一旦戒菸就不要再抽，甚至一口也不行。
* 從朋友和家人得到支持和鼓勵。
* 與醫生討論戒菸。
* 考慮向個人或小組諮詢來幫助戒菸。
* 考慮打戒菸專線電話(800)784-8669諮詢。
* 設法轉移抽菸的衝動。
* 做些事減少壓力，像是運動或讀書。
* 每天規劃做一些令人愉快的事。
* 多喝水和其他流質。
* 為恢復抽菸或很想抽菸的情況做好準備。
如果你又開始抽菸的話，不要放棄，常常要嘗試許多次才能成功。
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