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冥想能減緩熱潮紅
冥想能減緩熱潮紅
  Sept. 13, 2006 -- 透過冥想來減緩壓力,有助於降低更年期造成的熱潮紅熱度。

  一篇小型研究顯示,參加冥想等減壓課程的更年期婦女,熱潮紅有明顯的和緩且生活品質有改善。

  更年期婦女多多少少都會受到熱潮紅與盜汗影響,研究人員表示,許多婦女都認為這些情況只是有點討厭而已,然而,有10%至20%的婦女表示,熱潮紅會造成相當大的困擾,並嚴重打亂她們的生活。

  【熱潮紅的替代療法】
  約有三分之一的更年期婦女在尋求熱潮紅的治療方法,直到最近,標準的治療方法荷爾蒙替代療法(HRT)才出現;但是尾隨著研究而來的是,HRT會增加某些婦女心臟疾病與乳癌的風險,它只被建議短期使用,然而替代療法變得越來越普遍。

  研究人員於刊載在更年期:北美更年期學會期刊(Menopause: The Journal of the North American Menopause Society)的研究中,評估15位每天至少有七次中度至嚴重熱潮紅的更年期婦女(平均年齡53.6歲),在參加靜觀減壓課程後,對於熱潮紅嚴重性與生活品質的效果如何進行研究。

  這些婦女在為期七週的減壓課程以及之後四週內,每天都要紀錄她們熱潮紅的情形。

  七週的減壓課程後,會再上八個星期2.5小時的課程,讓這些婦女接受以下的訓練:
* 身體掃描冥想:身體平躺,將注意力逐步的從腳移動到頭,體驗身體的感覺。
* 坐著冥想:挺直地坐著,專注在呼吸以及其他身體感覺、想法、以及情緒上。
* 小心地伸展:設計用來在動作時體驗的運動。

  這些婦女要在家用光碟練習兩種冥想,每週做六天,每天做45分鐘。

  【冥想減緩更年期症狀】
  研究發現,婦女熱潮紅的頻率平均降低39%,另外,熱潮紅的嚴重性在11週的研究後平均降低40%,整體生活品質也改善了28%,大多數的婦女表示,她們在參加減壓課程後比較能妥善處理熱潮紅。

  麻州醫學院的研究人員James Carmody博士與同事們表示,這個小型研究的結果指出,冥想等靜觀減壓課程或許是可行的,而且能有效管理更年期症狀。

最後修改日期: 2006/9/22 上午 11:00:00

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