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因生病或過重坐著不動好一陣子了?運動能扭轉頹勢!
因生病或過重坐著不動好一陣子了?運動能扭轉頹勢!
  June 2, 2006 -- 因為生病後,或是過胖不想動,而有好些日子沒有運動的動力了嗎?以為已經沒辦法再重新開始運動了嗎?樂觀些!

  最新研究顯示,已經喪失活動力6個月的過重中年人,能夠在經過6個月的運動後,克服沒有活動力的負面健康影響。

  杜克大學運動生理學家Jennifer Robbins和研究同仁表示,許多身體喪失活動能力的有害影響,能從對等的運動訓練時間來扭轉。

  Robbins的研究團隊提出報告指出,更好的消息是,飽受嚴重身體失能所苦的人,會從回復運動中得到最大的好處。

  Robbins於本週在丹佛市召開的美國運動醫學會第53屆年會中提出其研究報告。

  【喪失活動力6個月】
  在研究中,Robbins和研究同仁觀察53名過重的中年人,他(她)們已經喪失活動力有6個月之久。

  在為期6個月期間的前、後,研究人員檢查參與者身體特徵的17項指標,包括:
* 身體質量
* 最小腰圍
* 腹部內臟週邊的脂肪
* 低密度(壞)膽固醇
* 精疲力竭所需時間(運動多久會感到疲累)
* 胰島素敏感性(胰島素為控制血糖之荷爾蒙)

  正如一般人所想的,身體若是不活動長達6個月,對以上都會有負面的影響。

  在喪失活動力期間,參與者的腰圍變大了,體內臟器的脂肪也變多了,運動後不久就氣喘噓噓,也顯示出較多的新陳代謝症候群徵兆,造成心臟病和糖尿病的危險因子變多了。

  【回歸運動】
  在過著喪失活動力的生活6個月之後,參與者開始進行由研究人員設計的三種運動計畫之一;33名參與者奉行運動計畫6個月,在運動實驗期末了,參與者在剛開始所測的17項指標中,有13項獲得了改善,研究人員的解讀是,參與者的狀況回復到喪失活動力之前,或是變得狀況更好了。

  此外,Robbins和研究同仁指出,我們發現到在喪失活動力時受到最嚴重打擊的人,在之後的運動療法期間獲得最多的改善;研究團隊包括杜克大學和東卡羅萊納大學的專家。

  【不需要做到會氣喘如牛的運動】
  參與者不需要耗費所有的精力去做運動,才會獲取好處。

  Robbins於杜克大學新聞稿中表示,把參與實驗的人當作一個整體,我們發現不是運動量最大、運動強度最激烈的人,獲得最大的改善效益。

  Robbins補充道,讓人們知道,不需要去做強力密集的運動,就能獲得運動所帶來的好處,應該是甚感欣慰的。

  需要留意的是,參與者不是在未得到醫學上的專業建議,就逕自到健身房報到運動了。

  任何有過身體失去活動力的人,特別是因為健康的因素才造成的,得應該要得到醫師的允許,才能開始新的運動計畫;不論是剛開始運動,或是長期有運動習慣的人都一樣,應該要留意別太急促就從事過度激烈的運動。

  Robbins的研究顯示,較佳的健康狀況對決定要停止身體不具活動力的人而言,是伸手可得的;關鍵在於需要耐心、持之以恆,並將決心付諸行動(當然也需要適當的醫療協助)。

最後修改日期: 2006/6/9 上午 09:53:00

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