Jan. 6, 2006 -- 運動可能有助於預防來自關節炎的障礙，而且它似乎不需很大量的活動，即能開始獲得這種好處。
由於關節炎患者會害怕運動會使他們的情況變得更糟，所以他們通常不願意運動；但是新的研究顯示，實際上保持活躍能改善關節功能。
來自西北大學的專家研究了超過3,500個年紀在50-60幾歲患有關節炎的人，他們對於運動是否能預防關節炎所引起的障礙感到有興趣。
那些獲得所建議的實際活動量(一天至少30分鐘，每週五天)的人，在研究期間，最不可能因為關節炎而變成行動較有障礙。
但是沒有符合所推薦目標但仍保持活躍的人也獲益幾乎一樣多。
這項研究由Joe Feinglass博士學位和同事所進行，結果發表於最近的關節炎暨風濕期刊中。
【參加活動測試】
想知道你在實際身體的活動方面處於哪一個等級，就使用研究人員的評量標準。
首先，想一想你花在實際身體活動方面的時間有多少，然後，想想這種活動是否屬於適度的（像是步行或打高爾夫球）或是屬於活躍的運動（像是跑步或上有氧課程）。
接下來，看看自己落在以下哪一種程度的活動：
•每天少於10分鐘的適度或精力充沛的活動
•每天少於30分鐘的適度活動
•每週少於三天的適度活動
•每週少於三天每天20分鐘的精力充沛活動
•每週至少五天每天至少30 分鐘的適度活動
•每週至少三天每天20分鐘的精力充沛活動
現在，來看看結果：
•第一類的人們被認為怠惰的。
•在下面三類中的那些人運動量不足。
•最後兩類的人符合所推薦的身體活動水準。
【活動越多，障礙越少】
關節炎有許多種形式，在沒有接受治療的情形，它可能會導致關節損害和障礙。
在1994年和1996年，Feinglass的參加者回報，如果有的話，他們的關節炎已經引起了什麼障礙；那些障礙包括爬樓梯、步行、上床或起床、洗澡、吃東西或是沒人幫忙穿衣服時會有困難。
然後，研究人員將參加者的實際身體活動和他們所回報的障礙情況相配對。
最不活躍的人在研究期間最有可能發展更多與關節炎有關的障礙；那些活動力不夠但有活動的人進展較好，但是並沒有像那些符合所推薦的運動量的人進展的一樣好。
每一組的人產生障礙的機率百分比上升情況如下：
•怠惰的人：增加37%
•活動量不足：增加29%
•符合推薦運動量：增加27%
這項研究並沒有證實運動可避免與關節炎有關的障礙，研究人員特別提到，活躍的人可能有其他的健康習慣產生對身體的好處。
在開始一個新的運動計畫之前最好先請教你的醫生。
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