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美國WebMD大眾醫療新聞
兩週就能有更好的記憶力
兩週就能有更好的記憶力
  Dec. 13, 2005 -- 新的研究顯示,改良你的記憶力可以只要花兩個星期。

  最近,一小群成人嘗試進行一項兩星期的記憶改善計畫,他們遵從了四項規則:
•吃健康的飲食。
•做有氧運動(像是快步的步行)。
•練習放鬆運動。
•用謎題和記憶力訓練技術來挑戰腦部。

  在兩個星期之後,他們的腦部明顯在處理記憶力方面變得更有效率。

  這項發現來自Gary Small醫學博士,他是加州大學洛杉磯分校醫學院精神病學和行為科學教授。

  【對於阿茲海默氏症的含意?】
  Small向WebMD表示,對我而言,健康的生活方式能在短短兩週內對認知與腦部功能有明顯的影響,這是相當有趣的。

  他表示,因為這些生活方式行為與較低的阿茲海默氏症罹患風險有關,這項結果意謂著,如果人們維護健康的生活方式一段較長的時間,那將會延遲癡呆的攻擊。

  Small指出,如果這樣的行為改變對於較多的人能有潛在的影響的話,那是相當好的:如果我們的假設是真的,較健康的生活方式習慣實際上可以改善腦部健康,以及某些機制將會有效地幫助人改變生活方式,那麼癡呆的傳播可能會在幾年之內明顯地減少。

  【關於這項研究】
  Small的研究包含了17個年紀在35-70歲的健康成人,參加者在記憶測試上的得分是正常的,沒有人患有癡呆。

  有八個參加者繼續遵守Small的記憶改善計劃,其餘的人則依循他們的日常的例行公事,研究人員在研究開始以及結束時替他們作腦部掃描。

  【健康的生活,較敏銳的心智】
  在將過兩個星期特定生活方式的改變之後,參加者腦部有關記憶力區域的葡萄糖新陳代謝下降了5%。

  身體的細胞新陳代謝、或分裂出葡萄糖作為熱量燃料;Small在他的報告中表示,那意謂著腦部的那個部份中有更好的效率。

  這項研究發現發表於夏威夷舉行的美國神經精神藥物學會年會上。

  【關於飲食的更多細節】
  想要獲得這項計畫中食物方面的詳細資料嗎?以下是細節。
參加者遵守記憶改善計畫,他們每日吃五餐強調:
•Omega -3脂肪酸,這在多油的魚類(像是鮭魚和青魚)、胡桃和亞麻子中都有。
•低升糖指數的碳水化合物,像是全穀類和蔬菜,而不是麵粉糕餅或精煉的產品,如白麵包。
•抗氧化物,在各式各樣的植物都有的自然化學物質

  【下一個是什麼?】
  Small想要找出這項計劃的每個方面─飲食、運動、腦部訓練和壓力減少,對於個別記憶力的影響;他也計畫實驗是否當不同的健康生活策略一起進行時,記憶力改善的狀況會最好。

  雖然未來還有更多的研究要做,這項計劃的基本原則已經被健康專家廣泛地推薦給人們,包括身體的健康和心智的健康。

最後修改日期: 2006/1/3 上午 09:21:00

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