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美國WebMD大眾醫療新聞
「強行控制體重」危害年少運動員
  Dec. 7, 2005 - 鼓勵精瘦或健壯「強行控制體重」觀念的運動,會造成年少運動員培養不健康的習慣,為得勝而備感壓力。

  來自美國小兒科醫學會(American Academy of Pediatrics,AAP)的建議,需要教練、校方、家長和醫師共同來勸導青少年遠離不健康的飲食習慣,像是攝食限制、催吐、服用減肥藥,以及蓄意脫水等現象,發生在求學階段的年少運動員身上,為的只是達到該運動項目所要求的減重或增重。

  研究人員指出,強調精瘦以及(或)爭相達到最低可能體重的運動項目包括:
* 健身
* 啦啦隊
* 舞蹈
* 長跑
* 越野滑雪
* 潛水
* 花式溜冰
* 體操
* 武術
* 划船
* 游泳
* 足球(體重分級制)
* 摔角

  其他的運動,像是橄欖球、足球、籃球和健力等運動項目,強調以增加結實的肌肉量來增重。

  【主張健康體重控制】
  研究人員表示,採取不健康的體重控制方法來快速的減重或增重,不只會損害運動員的表現,也會提高運動傷害的風險和其他的併發症。

  在AAP最新的健康體重控制方針中的建議指出,關心正在成長茁壯運動員的醫生,應留意其能以健康方法來增重和減重,並做體重和飲食習慣的紀錄,以及對年輕運動員進行整體的健康檢查。

  其他的建議包括:
* 對大多數運動員而言,每日熱量攝取至少應要有2,000卡路里,熱量來源是所有食物種類中的各式各樣食品,包括大量的飲料,以預防脫水。
* 對需要稱體重的運動而言,運動員的體重和身體狀況,應每年測量一至兩次。
* 高中男性運動員的體脂不應低於7%,女性運動員則應攝取足夠熱量以達到每日能量需求,並維持正常的月經週期。
* 減肥或增重計畫應早早開始,在合理的期間中以漸進式方法來增重或減重,允許每週有體重之1.5%的變動幅度,伴隨適當的體脂和肌肉改變,這種減重計畫不該在九年級前進行。
* 在運動期間會流失大量水份的運動員,應在練習或比賽的前、後各量一次體重;每減重一磅,則應以一品脫含有碳水化合物和電解質的飲料來補充,像是運動飲料,在下一次的練習或比賽前趕緊補充。
* 經由不健康方法來減重,包括過度運動;穿橡皮衣、蒸氣浴,或三溫暖;禁食過久;減少液體的攝取;催吐;減肥藥;瀉藥;利尿劑;興奮劑;胰島素;營養補充食品;或其他合法、非法的藥品,甚至是尼古丁-則應全面禁用。
* 假設增重是需要的,那麼運動員則應向其醫師尋求諮詢,並接受轉介到營養師取得專業的飲食建議。

  以上建議於12月號的《小兒科醫學》期刊中發表。

最後修改日期: 2005/12/29 上午 09:33:00

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