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在時差開始前先停止它
  Nov. 2, 2005 -- 一項新的研究顯示,少許的事前準備工作,可能有助於往東的旅客避開時差失調情形。

這項研究計劃歸為以下三個步驟:
•在早晨獲得明亮的光線
•午後服用半毫克的褪黑激素(melatonin)
•每個夜晚提早一小時就寢

  研究發表於臨床內分泌學和新陳代謝期刊中。

研究人員包含了Charmane Eastman博士,她任職於芝加哥Rush大學醫學中心生物節律研究實驗室。

目的地:睡覺實驗室
這項小型研究包含了19-45歲的44個健康的不抽菸者。

通常,參加者每晚獲得八小時的睡眠,他們沒有睡眠問題,重大的咖啡因習慣或最近有海外旅行或夜班工作。

參加者沒有飛往任何異國或甚至離開過他們的時區,相反的,他們在Eastman工作的睡眠實驗室中度過某些時間。

  提早上床就寢
在實驗室睡的前幾晚,參加者正常的睡;然後,他們每晚被要求提早一小時上床睡,長達三晚。

  同時,他們的睡眠和活動被監視,如果他們沒準時睡,或在白天期間小睡的話,就不准他們離開床;此外,他們的白天例行公事也與平常有一點不同。

  讓光透進去
參加者在早晨坐的第一件事情,並不是捲好被子離開床、吃一碗穀類食品,然後刷牙,在每天的一開始時需要兩小時來符合研究人員的計劃。

  參加者坐在一張書桌前,前面有一個有光的箱子,箱子抽取明亮的光一次30分鐘;然後把光箱關掉半小時,每天早上作四次這樣的循環來吸收明亮的光。

  午後,每個參加者服用兩顆藥丸,他們並不知道自己有服用,但是其中一顆藥丸是假的(安慰劑)。

  那第二顆藥丸是什麼?對某些人,這顆藥丸包含了半毫克的褪黑激素(melatonin), 其他人獲得較高劑量的褪黑激素(3 毫克),而第三組僅得到另一顆安慰劑;沒有任何人知道那顆藥丸是什麼。

  服用藥丸的時間每天作了些微的調整,來達到「時間改變」的效果。

關於褪黑激素
褪黑激素是由松果腺(pineal gland)所分泌的一種荷爾蒙,這是在腦部中所發現的,它在身體內部的生理時鐘睡眠週期中扮演一個角色。

通常,褪黑激素的濃度在中間-晚的晚上會上升,在大部份的夜晚維持高濃度,然後在清晨時下降。

  褪黑激素補充物很容易獲得,研究人員對於那些補充物是否或是如何幫助睡眠問題,包括時差失調的意見不同。

  哪一種最有效?
每天,參加者參加調查有關他們的感覺以及在研究期間評等他們的睡眠,他們也寫睡眠日記並且配戴活動監視器。

那些服用褪黑激素的人,其生理時鐘對於新的時間表適應情形較好,越高劑量的褪黑激素在那方面就進展得越好,但不是越多的量越好;此外,服用較高劑量的人,在服用藥丸之後晚上會比較睏。

  因此,研究人員建議,使用0.5毫克的劑量,加上早上間歇性的明亮光線,以及漸進的睡眠時刻,在人們需要將全天的節奏前進時。

  研究人員表示,那包括準備向東方飛的人,以及那些由於延遲睡眠階段而產生併發症狀的人。

  有延遲睡眠階段併發症狀的人非常晚才能睡著,而且即時起床工作、上學或其他理由也會有問題。

  那坐飛機往西邊飛的人該怎麼辦呢?這項研究並沒有說明那部分,要飛往西方就把時鐘往後設定,如Eastman研究小組所研究的相反部分。

最後修改日期: 2005/11/30 上午 09:15:00

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