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| 在時差開始前先停止它 |
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早晨陽光、午後的褪黑激素，較早就寢可能有幫助。
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Nov. 2, 2005 -- 一項新的研究顯示，少許的事前準備工作，可能有助於往東的旅客避開時差失調情形。
這項研究計劃歸為以下三個步驟：
•在早晨獲得明亮的光線
•午後服用半毫克的褪黑激素(melatonin)
•每個夜晚提早一小時就寢
研究發表於臨床內分泌學和新陳代謝期刊中。
研究人員包含了Charmane Eastman博士，她任職於芝加哥Rush大學醫學中心生物節律研究實驗室。
目的地：睡覺實驗室
這項小型研究包含了19-45歲的44個健康的不抽菸者。
通常，參加者每晚獲得八小時的睡眠，他們沒有睡眠問題，重大的咖啡因習慣或最近有海外旅行或夜班工作。
參加者沒有飛往任何異國或甚至離開過他們的時區，相反的，他們在Eastman工作的睡眠實驗室中度過某些時間。
提早上床就寢
在實驗室睡的前幾晚，參加者正常的睡；然後，他們每晚被要求提早一小時上床睡，長達三晚。
同時，他們的睡眠和活動被監視，如果他們沒準時睡，或在白天期間小睡的話，就不准他們離開床；此外，他們的白天例行公事也與平常有一點不同。
讓光透進去
參加者在早晨坐的第一件事情，並不是捲好被子離開床、吃一碗穀類食品，然後刷牙，在每天的一開始時需要兩小時來符合研究人員的計劃。
參加者坐在一張書桌前，前面有一個有光的箱子，箱子抽取明亮的光一次30分鐘；然後把光箱關掉半小時，每天早上作四次這樣的循環來吸收明亮的光。
午後，每個參加者服用兩顆藥丸，他們並不知道自己有服用，但是其中一顆藥丸是假的（安慰劑）。
那第二顆藥丸是什麼？對某些人，這顆藥丸包含了半毫克的褪黑激素(melatonin)， 其他人獲得較高劑量的褪黑激素（3 毫克），而第三組僅得到另一顆安慰劑；沒有任何人知道那顆藥丸是什麼。
服用藥丸的時間每天作了些微的調整，來達到「時間改變」的效果。
關於褪黑激素
褪黑激素是由松果腺(pineal gland)所分泌的一種荷爾蒙，這是在腦部中所發現的，它在身體內部的生理時鐘睡眠週期中扮演一個角色。
通常，褪黑激素的濃度在中間-晚的晚上會上升，在大部份的夜晚維持高濃度，然後在清晨時下降。
褪黑激素補充物很容易獲得，研究人員對於那些補充物是否或是如何幫助睡眠問題，包括時差失調的意見不同。
哪一種最有效？
每天，參加者參加調查有關他們的感覺以及在研究期間評等他們的睡眠，他們也寫睡眠日記並且配戴活動監視器。
那些服用褪黑激素的人，其生理時鐘對於新的時間表適應情形較好，越高劑量的褪黑激素在那方面就進展得越好，但不是越多的量越好；此外，服用較高劑量的人，在服用藥丸之後晚上會比較睏。
因此，研究人員建議，使用0.5毫克的劑量，加上早上間歇性的明亮光線，以及漸進的睡眠時刻，在人們需要將全天的節奏前進時。
研究人員表示，那包括準備向東方飛的人，以及那些由於延遲睡眠階段而產生併發症狀的人。
有延遲睡眠階段併發症狀的人非常晚才能睡著，而且即時起床工作、上學或其他理由也會有問題。
那坐飛機往西邊飛的人該怎麼辦呢？這項研究並沒有說明那部分，要飛往西方就把時鐘往後設定，如Eastman研究小組所研究的相反部分。
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最後修改日期: 2005/11/30 上午 09:15:00
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