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| 適當強度的運動能幫助心臟 |
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Oct. 10, 2005 -- 一項新的研究證實，適當強度的運動對心臟有好處。
杜克大學的Brian Duscha理學碩士在一篇新聞稿中表示，人們每週只需要步行達12哩，或每週步行約125到200分鐘就可改善他們的心臟健康。
他表示，如果你增加走的或里程數或強烈度，藉由向上傾斜的步行或慢跑，你將會達到更棒的改善。
美國疾病管制局建議，每週做五天以上至少30分鐘的適當強度活動。
身上多了好幾磅額外的重量？懶散了好一陣子？你正是Duscha研究小組所要探討的類型，他們的研究結果發表在胸腔期刊中。
健康新進者
當研究開始的時候，研究中的282位中年人沒有一位是有做運動的人；他們全部都是體重超重或是肥胖，有膽固醇問題的人；沒有人吸菸或有高血壓、心臟病、糖尿病、或是有醫療理由而不能運動的人，所有的女性也都已經過了更年期；這些參加者在研究的開始和結束時參加了運動測試。
離開長椅到運動踏車上
這些參加者被隨機分派到四組：
•不運動
•做許多高度強烈的運動（相當於每週精力充沛地慢跑20哩）
•稍微高度強烈的運動（相當於每週精力充沛地慢跑12哩）
•少許溫和強度的運動（相當於每週以適度的速度步行12哩）
他們也被告知，在研究期間不要改變自己的飲食習慣或減重；這項研究持續了七到九個月，研究起初的某段時間是不斷練習達到所需的運動水準。
追蹤他們在最高點的VO2，那是在最高點極點運動表現時，身體所消費的氧氣量，較高的最大值VO2意謂著較高的健康水準。
運動量的關係最大最要緊
以下是對於完成這項研究的133個人且可使用的資料的結果：
•在三組做運動的人當中，每個人的有氧健康都有所改善。
•增加走的里程數可增進有氧健康效果勝於提升強度。
研究人員表示，綜合這些研究發現顯示，運動量可能比運動強度在達到最高點VO2的增加方面要更為重要。
退出研究的那些參加者的結果則不為人所知；有94個人半途不再參加這項研究，而且有55個人的結果是無法使用的。
那強度又如何呢？
Duscha並沒有除去不考慮強度。Duscha在一篇新聞稿中表示，雖然我們的結果的確指出(運動)量比較重要，但是很有可能的是健康水準能夠藉由增加運動量或運動強度而獲得改善。
他表示，在我們這幾組中，由研究顯示運動劑量對於健康改善有一種階梯效果；我們相信，如果能有更多人參與這項研究，那麼增加強度的重要性可能也會變得明顯。
相同的體重、更健康的心臟
還記得嗎，這些參加者被要求在研究期間維持他們的體重；Duscha在一篇新聞稿中表示，我們研究中的參加者在沒有失去任何的體重下獲得健康好處。
他表示，許多人為了減輕體重而運動，而當體重並沒有減輕時，他們就停止運動；然而，事實是你能在沒有減輕體重的情況下，運動來改善心臟血管健康而且減少罹患心臟病的風險；在開始一個新的運動計畫之前，要先獲得到你的醫生的許可。
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最後修改日期: 2005/10/27 上午 09:15:00
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