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運動對抗「隱藏的」體脂肪
運動對抗「隱藏的」體脂肪
  Sept. 14, 2005 -根據最新研究顯示,如果你只要做一件可以對抗脂肪的事,那麼運動可能就是你要做的。

  想想這篇研究結果:
* 不運動會導致脂肪在腹部深層增長。
* 適當的運動量可以維持腹部深層脂肪量。
* 較多運動量可以減少腹部深層與腰部周圍的脂肪。

  這項研究由杜克大學運動生理學家Cris Slentz博士與同事們所執行,研究結果刊載在生理學期刊(The Journal of Physiology)中。

  改變心態
如果要用Slentz博士提供的方法,人們就不要再想「減重」,而要開始想「健康的增加」。

  Slentz博士在新聞稿中表示,我們應該將全國的重點放在如何預防,直至我們能做到預防許多節食者在短期的成功後復胖;將大家的觀念從「減肥就從現在開始運動」改成「現在運動讓你五年內不會增加20磅」將會是一項挑戰。

  「隱藏的」脂肪
如果腹部深層的脂肪隱藏起來了,那又有什麼關係呢?這將會是一個非常大,讓你想像不到的風險。

  腹部深層的脂肪(嚴格來說稱為「內臟的脂肪」,或是下腹臟器周圍的脂肪)與心臟病、第二型糖尿病、新陳代謝併發症等健康問題有關,有一大堆風險因子會增加罹患這些疾病的機率。

  Slentz博士與同事們表示,並沒有證明內臟的脂肪會導致那些疾病,但這看起來至少是可能造成健康風險的警告標誌;而且,內臟的脂肪並不是只有數百萬名過重或肥胖的人才有,瘦的人如果不健康也會有內臟脂肪。

  你是如此嗎?
Slentz博士的研究針對北卡羅來納州175位男女,看看你與他們像嗎?
* 所有的人都過重、不運動、有輕微至中度的膽固醇問題。
* 他們年紀都介於40至65歲之間。
* 婦女已進入更年期。
* 沒有人患有糖尿病、高血壓、或計畫節食。
* 近20%是少數民族。

  現在,想想參與者會同意連續六個月做哪些事情:
* 維持習慣久坐(對照組)
* 做少量溫和的運動(相當於每星期走12哩)
* 做少量激烈的運動(相當於每星期慢跑12哩)
* 做大量激烈的運動(相當於每星期慢跑20哩)

  參與者使用跑步機、固定式腳踏車、以及跑步機,並以直接監控或是戴心跳紀錄器來確認他們的鍛練程度,同時建議他們在研究期間不要節食或改變飲食。

  摧毀腰部脂肪
在研究之前及之後用成像掃描腹部的內臟脂肪,結果顯示:
* 不運動的小組其內臟脂肪增加近9%。
* 少量運動(不管是溫和或激烈)小組的內臟脂肪並沒有改變。
* 大量激烈運動小組的內臟脂肪平均減少7%。

  做激烈運動的小組中,大部分的人腰部周圍脂肪也減少了7%,他們是唯一有減少脂肪的族群。

  雙重發現
Slentz博士表示,研究結果一方面顯示不運動的昂貴代價;另一方面也顯示體重過重與沒有運動習慣的人可藉由改變習慣而獲得回饋。

  研究人員強調,每星期運動相當於慢跑11哩路的人,剛好符合疾病管制局(CDC)與美國運動醫學協會的建議。

  那些做最多運動的人,相當於每星期慢跑17哩;Slentz博士表示,這看起來似乎是運動量很大,但是因為我們之前久坐與過重,所以我們是該達到這個運動量。

  平衡思考
Slentz博士表示,他不相信一般人是懶惰的,應該是因為工作很辛苦,或是久坐在電腦前所以很少有機會運動,這樣是不平衡的。

  研究顯示,要藉由多運動來恢復平衡,在開始一個新的運動計畫之前,與你的醫師商量一下吧。

最後修改日期: 2005/9/30 上午 09:50:00

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