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美國WebMD大眾醫療新聞
每星期六分鐘就有健康
每星期六分鐘就有健康
  June 3, 2005 -- 如果你不想運動是因為它太費時的話,那你最好換個藉口。

  每星期只要6分鐘的劇烈運動,就能讓你跟跑三小時的人一樣健康;加拿大的研究人員在六月號的應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)中發表這篇研究。

  這樣就夠了嗎?當然。這6分鐘是由4個30秒全力衝刺的爆發力,加上每次衝刺之間的休息時間4分鐘所組成;安大略省漢米敦的McMaster大學人體運動學副教授Martin J. Gibala博士表示,這種「衝刺間歇訓練」相當於一星期跑三次20分鐘的量。

  Gibala博士向WebMD表示,在相當短的時間內做間歇性訓練,對於改善健康及體能很有幫助;不管你是否已經很愛運動或只是剛試著運動,你都可以因此獲益,人們可以選擇是要做運動時間的長短。

  Gibala博士表示,如果你想要嘗試,要先跟醫師討論;但是他強調,在醫療監督下,即使是有心臟病的人都能從這種方法中獲益。

  優秀運動員的秘密
這種衝刺間歇訓練至少已有70年的歷史,之前優秀的運動員就常用這種方式訓練,但是這種優秀的訓練技巧最近才受到科學的重視;它的效果有多好呢?Gibala博士與同事們檢視了少數訓練課程的效果。

  他們找18位大學生參與研究,雖然這些21至27歲的學生都沒有參加任何結構的運動訓練,但是所有人都有在休閒時運動;所有學生都用測試體能的固定式腳踏車練習。

  在練習過後,有一半的學生休息兩星期,另一半的學生要在這兩星期內做6次衝刺間歇訓練。結果呢?

  那些沒有訓練的人沒有進步,但是6次的衝刺間歇訓練增加了這些學生一倍的耐力,而且測試顯示,他們的肌肉會更有效的燃燒氧氣。

  在之後的研究中,Gibala博士的研究小組比較修正過的傳統耐力訓練,是否會更適合不用精密儀器的人;他所規劃的這些研究將在月底的2005年加拿大生物科技聯合會中發表,結果顯示,間歇訓練一小段時間跟傳統耐力訓練的效果一樣。

  他表示,一般人都能在相當短的時間內因為間歇型訓練改善健康,有證據顯示,如果人們可以用比較少的時間運動,他們會非常願意用激烈的運動來換取運動量。

  你能自己做嗎?
奧斯丁的德州大學人類行為實驗室主任Edward F. Coyle博士表示,研究結果確實很令人興奮;Coyle博士工作於環法自行車的冠軍Lance Armstrong與職業籃球聖安東尼奧馬刺隊,由他評論Gibala博士的研究。

  Coyle博士向WebMD表示,這是第一篇顯示在兩星期內可以增加肌肉耐力的研究,在現今的社會,人們花費太多時間在電視與螢幕前面,大家都很少做激烈或是長期的運動,既然有人只能奉獻出少部份時間來運動,但若是做劇烈運動,即使是運動時間很少也會很有效。

  如果這聽起來太理想而不像真的,請記得它有個陷阱;Coyle博士表示,這種運動雖然只有4次30秒的全力衝刺,但是你會很難達到,剛開始的15秒可能覺得還好,但是後面的15秒就像在地獄一樣。

  如果你想要嘗試這種技巧,請記得在開始運動前先與醫師交換意見;Coyle博士表示,最好是用高科技的固定式腳踏車,像是你家附近健身房中的Lifecycle;沒有比教練在旁邊叫你快一點還要好的動力了。

  他表示,當你對於這種運動疲勞時,你不能馬上停下腳步,因為高科技腳踏車的肌力計會讓你跌倒或是拉扯你的肌肉;要設定你覺得在15秒內合適,且可以勉強完成後15秒的速度;對大部份的人來說,可能是150與350瓦,這需依照你的體型、年紀、與動力而定。

最後修改日期: 2005/6/10 上午 09:38:00

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