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如何睡與睡眠不足會影響十幾歲的運動員
  May 13, 2005 -- 睡眠週期在青春期會有所改變,而這代表白天的時間會讓十幾歲的運動員有戲劇性的差異。

  這是Brown大學精神病學教授Mary A. Carskadon博士所做的結論,她同時也是羅德島州E.P.Bradley醫院Providence分院的時間生物學及睡眠研究實驗室主任;在回顧有關青少年睡眠的研究後,她認為青春期會對人類的睡眠週期帶來重大的改變。

  有些專家表示,青少年比兒童需要更多的睡眠,但是睡眠與青少年發展專家Carskadon並不認為如此;她表示,雖然青少年在青春期每晚所需的睡眠確實少一些,但是少有青少年有足夠的睡眠,而這是個普遍的爭論點;Carskadon在四月號的臨床運動醫學(Clinics in Sports Medicine)期刊中指出,年輕人幾乎時常處於長期睡眠不足的情況。

  青少年體內的時鐘與鬧鐘不同調
部分問題是因為青春期讓睡眠週期不正常,Carskadon指出,青少年以「內部的時間」替代外部24小時的時鐘,調整睡覺與清醒的時間。

  但是其他事也在繼續發生;雖然青少年可能需要9小時以上的睡眠,但是當他們進入青春期後,會發現自己能忍住不睡,而在他們房內則會發現網路、電視、遊樂器等刺激性的活動,同時,生理時鐘會在接近早上上學時起作用。

  Carskadon指出,13至19歲的青少年所需睡眠時間與9至12歲的青少年是一樣的,雖然幾乎所有13至19歲的青少年都會屈服於青春期的生活模式,受制於學校的時間表,而在上學日的睡眠比所需的少,但是他們會在假日多睡點以補充部分睡眠。

  青少年的睡眠與運動員
這代表在青春期前,有充足睡眠的孩童在早上比較機伶,而且整天都保持清醒;在青春期後,有充足睡眠的青少年只會機伶八小時,在下午3、4點時變得比較不活潑、表現不好,但是當他們的生理時鐘再次盪到清醒時就能迅速恢復。

  在青春期前,沒有足夠睡眠的孩童到了傍晚與晚上會特別累;沒有睡飽的青少年則有不同的問題,一個幾乎每位父母都常見的問題。

  青少年沒有睡飽「在早上會極度受傷」,這是因為當他們的生理時鐘讓他們比較不機伶時,會以少許的補眠來緩衝清醒時的影響;儘管睡眠很少,但是晚上時,青少年會用少量的能量使他們的生理時鐘讓他們變得機伶;而且青少年會盡量在週末睡晚一點來補眠,這對短期來說是有幫助的,但是對健康、固定睡眠方面是不行的。

  Carskadon表示,這些都對運動員的表現有很深的影響;在青春期前,孩童與13歲左右的青少年在早上的表現會比傍晚與晚上好;而在青春期與之後,青少年的早上表現最糟糕。

  所有兒童都會因為按照規則的時間表有固定、適當的睡眠而表演得較好;青少年組在旅行至西岸時越過時區,有將白天提早的好處;高中組或大學組在長途旅行後回家比較可能有時差問題,特別是從東岸遊覽至西岸的時候。

  許多成人服用黑色素細胞抑制素補充劑,來幫忙調整時差或是幫忙入睡,但是Carskadon提出警告,黑色素細胞抑制素可能對青少年有害,因為它會延緩青春期的正常發展。

最後修改日期: 2005/5/31 上午 09:31:00

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