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抱著「就去做吧」的態度就能運動
  May 6, 2005 -- 想讓運動成為你生活的一部份嗎?只要綁起你的鞋帶然後走出去,別讓你的腦子有時間去思考找藉口躊躇。

  那是成功的中年運動者的作做法;他們的做法在五月發行的運動與活動心理學期刊中被概略說明。

  在這項研究中的兩位女性表示,我並不去想它,就只是去做,如果你去思考它,那麼你就可能會說服自己不去做。

  來自加拿大的亞伯達大學的研究人員,包括Sandra O'Brien Cousins博士,她是體育與娛樂名譽退休教授,他們表示,活躍的人會忽略他們腦部的喋喋不休,而讓運動成為他們一天中不可或缺的一部份。

  每個人都會找藉口
在與40位年紀42-77歲加拿大人(20位男性、20位女性)討論運動的深度電訪中,Cousins和同事聽到各種理由,除了狗兒吃了我的運動鞋之外。

  工作壓力、雙腳疲累、健康的關係、年齡、厭煩、差勁的天氣,參加者甚至還表示擔心在鄰近居住社區的閃光裝置。

  並不是做運動者的壓力就比較少,只是他們會身體力行去做運動,而不假思索;他們甚至避免談論有關健身的心智活力,只是決定要變成活躍積極的人,無論有什麼想法掠過他們的心頭。

  研究顯示,活躍積極的人指出,他們自己或是其他人都能輕易地說服自己從事有計畫性並且規律的身體活動;身體缺乏活動與肥胖和慢性醫學情形,像是心臟病與糖尿病的風險有關。

  現在,少數的美國人有運動習慣,不管是工作中或是在休閒時間皆如此;在2010年前,要達到的一項國家健康目標就是要減少非休閒時間的身體活動到20%;根據聯邦疾病控制中心,非休閒時間的身體活動在1989年達到高峰,約佔了32%,而且直到1996年都維持穩定,1996年之後每年約降低1%,直到2002年的25%。

  較年輕的參加者比年老的人更為活躍,中年男性的工作有較多種類需要運用到身體勞力,因此只有仔細考慮休閒時間的身體活動,而中年女性對於休閒時間的運動表現較為活躍。

  健康和自我照料是年紀40-55歲的女性運動的主要動機,她們表示,她們想要享受運動,並且因此感到很成功。

  其中一位女性表示,運動是她早晨的第一件事,所以你無法說服自己不做運動;另一位女性則表示,她希望她的先生能夠一起來運動,不過,她還是自己獨自去做運動。

  年齡可能是一個障礙或是靈感;一位女性表示,當你年紀漸長,你的健康情形變得更糟,因此,你必須繼續活動來維持健康。

  中年男人:這是好的意圖
Cousins表示,調查中發現中年男性可能可以被描述為在工作中「高度積極活躍」而在休閒娛樂中卻是「低度積極活躍」。

  男性瞭解運動的好處,他們表示,他們想要有挑戰、冒險和目標,即使會有少許的痛苦,但是工作、家庭、疲勞和承諾都會妨礙。

  一位男性表示,坐著什麼也不做比較容易,另一位男性表示,社會的高速的節奏使他想要在休閒時間時能夠放慢腳步。

  研究人員表示,某些男性是「有運動的打算」,舉例來說,其中有一位男性對於重拾他的舊有嗜好(騎馬)有正面積極又詳盡的想法,但他表示他需要,腎上腺素帶給他衝動,讓他再度想要這麼做。

  這並不是說所有的男性都是懶惰的,一位積極活躍的男人表示,身體活動的所帶來的正面好處遠遠超過可能發生的負面影響,他只是去做,身體力行,他並不會阻止自己去做任何事情。

  較年長的女性的觀點
56歲以上的女性,10個有7個表達延遲耽擱,一位女性表示,我應該要做(運動),運動對我應該是有好處的。

  這項研究指出,較年長的女性只是想要去做,但並沒有設定明確的計畫要參加。

  健康衰退、犯罪、大狗和年齡是被較年長的女性引述的某些障礙,某些人也表示他們也擔心自己過度活動。

  一位79歲女性,她在年輕時打網球,責備自己在現在這個懶散的年齡缺乏活動,另一位79歲的女性表示,她試著每天溜狗20分鐘,並且作姿勢的運動,但是只是「斷斷續續地」這樣做。

  現在,她預定改變她的做法;她向研究人員表示,我應該很快就要開始為心臟疾病做這些特別的課程。

  一位較年長的77歲女性非常活躍積極,她表示,我對我現在的作法感到滿意;另一個過去常游泳與打網球女性表示,她的健康狀況良好,但是她的朋友速度太慢還趕不上她。

  這位77歲的人表示,任何有頭腦的人都知道,當你老的時候你需要起來並且活動,尤其是現在你聽到這麼多關於運動的事情。

  她繼續表示,你需要變得積極活躍,可能在我媽媽那個年代的人,她們並不在意自己的身材或是知道體重肥胖對身體並不好,他們也從不走到街道上活動或做其他運動,他們只是坐著什麼都不做。

  來自較年長男性的「投資談話」
研究人員表示,56歲以上的男性似乎對於他們能否從運動中獲得好處保持懷疑的想法。

  研究人員表示,他們似乎假定自己年紀太大,無法理解投入在運動的時間與努力;許多研究已經顯示,從運動中得到收穫永遠都不會太遠,運動可以幫助心臟、骨骼以及腦部,以及肌肉與腰圍;提醒你,在開始一個新的運動計畫前,請先和你的醫生談談。

最後修改日期: 2005/5/24 上午 09:17:00

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