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運動與壓力管理可抑制心臟病
運動與壓力管理可抑制心臟病
  April 5, 2005 -- 除了一般的醫療外,運動與壓力管理對於穩定型心絞痛病患的心臟也有益。

  刊載在美國醫學協會期刊(The Journal of the American Medical Association)中的研究指出,心臟病是美國男女的頭號死因,它也迅速成為開發中國家的主要死因;許多人在獲知自己有心臟病時都還不會太晚,對這些人來說,運動與壓力管理可能是有益的。

  當然,那些方法並不能取代例行的治療,病患在執行這些方法的同時,也需要有細心的醫療管理,所以即使你沒有心臟病,在有運動與壓力的問題前還是要與醫師討論比較恰當。

  最新研究結果
在最新研究中,有穩定型心絞痛的人鍛鍊身體或是上壓力管理課程(除了例行性的醫療外)後,進展得都比沒這麼做的人好。

  杜克大學的研究人員James Blumenthal指出,研究結果顯示,運動與壓力管理的訓練有非常多的益處;運動與壓力管理不只能降低心臟病的指標,還與降低病患的憂傷情緒有關;總之,他們的心臟變得較健康,心情也有改善。

  刊載在4月6號期刊上的這篇研究相當短期且小型,因此其長期的益處目前仍不清楚,但是早期的徵兆看起來是有希望的;共有134位年紀在40至84歲的參與者(92位男性與42位女性),他們都患有穩定型心絞痛。

  首先,他們要做許多測試,利用內科造像拍攝他們的心臟與血管;還要做精神壓力測試;在其中一項測試中,參與者只有1分鐘的準備時間,就要在裁判面前表達一個有爭議的議題。

  接著,參與者被分為三組,所有人都要接受一般的醫療,除此之外,有些人要參與正式的運動或是壓力管理課程。

  詳細的計畫
運動小組每星期要鍛鍊三次,每次35分鐘,持續16個星期,同時繼續接受例行性治療,每次運動的時段均要監控。

  第二組並不用做運動,而是在例行性的治療外,每週再上1.5小時的壓力管理課程,持續上4個月;他們要在課程中學習處理壓力的方法,例如,放鬆、想像、解決問題、以及時間管理的課程。

  壓力課程有兩個重要的理念,即你要假想能夠駕御自己的情緒與行為,以及壓力是過度需求與不適當的競爭技巧間的不平衡;這個理論是,面對這些爭議,就會讓壓力變得比較容易處理。

  有利的結果
研究結果顯示,運動與壓力管理都是有益的,兩種課程都能降低心臟病風險的指標。

  當血管變窄或是變硬(動脈硬化),經動脈的血液速度就會降低,而這會導致各種心臟疾病;在研究中,參與者的血管對於血流改變的反應能力改善約25%,而他們的心臟造像也顯示,心臟收縮功能衰退較少。

  運動與壓力管理兩組都顯示出,憂傷與憂鬱的情緒較沒有接受這種治療的人少,而憂傷與憂鬱對心臟病患來說是不好的。

  然而,研究人員也表示,雖然需要有更大型、更長期的研究來追蹤長期的結果,但研究結果仍可提供有關運動與壓力管理如何幫助心臟的新證據。

  除了運動、壓力管理以及醫療之外,還有其它有效對抗心臟病的方法,像是不吸菸、吃得健康、以及維持健康的體重都是有益心臟的習慣。

最後修改日期: 2005/4/22 上午 09:50:00

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