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你的睡眠屬於哪一種?
你的睡眠屬於哪一種?
  March 29, 2005 - 說到睡眠習慣,一項最新研究顯示,美國人喜歡日以繼夜的睡,大約有一半的人具有健康的習慣,但是另一半的人卻努力的想要一夜好眠。

  這是全國睡眠基金會的研究人員們,第一次將美國睡眠年度民調的資料,依據美國成人的睡眠習慣分成五類。

  有將近一半(48%)回應民調的人是屬於睡眠良好的兩類之一,而有52%的人是屬於睡不太好的三類之一;研究人員表示,人們應該區分出最適合自己的類型,而且要尋找改善他們睡眠習慣的方法。

  這五類是依據超過40項因子所分析出來的,包括每晚睡幾小時、有睡眠問題的頻率、有多常感覺疲倦、每天飲用含咖啡因飲料的數目、以及其他與睡眠相關的習慣。

  這五種睡眠情況包括:
健康、充滿活力的雲雀
這是最多,也是最年輕的一群,總計佔參與民調的27%,年紀平均在45歲,他們是最不受睡眠問題影響的一群,不論是他們自己或者配偶/伴侶都一樣。

  * 大部分的人(75%)表示,他們通常晚上都睡得很好。
* 2/3的人表示,他們睡得比所需要的還多,而且大部分的人從未或很少感覺疲倦或疲乏。
* 大部分都已婚或有伴侶,且平日是上整天班。
* 他們認為自己是「早起的人」(雲雀),而且77%的人平日早上7點就會起床。
* 他們比其他人快入睡,有65%的人表示,他們在15分鐘內就可以睡著。
* 他們比其他人更不需要看病。

  在這五類中,最老的一群平均年齡60歲,佔了約21%的成人,他們是睡最多的一群,平均每晚睡7.3個小時,而整體的平均睡眠時間才6.8小時。

  * 接近3/4(74%)的人表示,他們晚上大多能睡得不錯。
* 近一半(46%)的人在平日至少有兩天會午睡。
* 大部分的人從未或很少感覺疲倦或疲乏(69%)。
* 許多人被診斷出至少一種的健康問題,但是他們並不覺得有睡眠的問題,而且比其他人的睡眠失調風險要小。
* 這一類的人很多是已經退休(51%),在上班的人最少(30%),有2/3是女性。

  慢吞吞的二人組
這類是睡不太好的族群中最多人的一類,佔民調人數的20%,「慢吞吞的二人組」大部分是已婚或者與他人同居(80%)、在上班(76%)、而且每星期工作超過40個小時(55%),但是那些職業可能使他們失去了寶貴的睡眠。

  * 有30%的人表示,他們在上床的前一個小時還在工作,這被認為是不好的睡眠習慣。
* 大部分的人(72%)在平日是早上七點後才起床,但是他們試著藉由週末多睡一小時來補足平日的睡眠不足。
* 認為自己因為睡眠不足而無法做到最好的人數,比其他類的人多近兩倍(41%比23%),而且超過1/3的人表示,他們每星期至少有三天感覺疲倦或疲乏。
* 大部分的人(92%)表示,他們的伴侶至少有一項失眠的症狀,不論是他們的伴侶或是自己的睡眠失調,都使他們的人際關係產生問題,而且約有1/4的人表示,他們的親密關係受到了睡眠的影響。

  第二類睡不太好的族群約佔17%的成人,其中許多人(56%)認為自己是夜貓子。
* 其中大部分的男性夜貓子有在上班,儘管他們是最不可能有固定工作的一群,但是工作時數卻是最長的(整體的平均是42小時,但他們是47小時)。
* 他們的睡眠時間比其他人要少(每晚5.2小時),但是午睡較多,有2/3的人每星期至少有兩天會午睡。
* 他們覺得晚上只要幾個小時(5.2小時)的睡眠就可以精神飽滿,而有近一半的人表示,他們睡得比所需要的還多。
* 這類的人比其他人喝更多咖啡因飲料(4杯或罐,整體的平均是2.8)。
* 有7/10的人曾有失眠的症狀,而且晚上睡得很好的比例較少。
* 約有一半的人是單身,而且有一半的人是肥胖的。

  失眠與失去親密關係
最後一類大部分是夜貓子(59%),佔所有人的15%,他們是最常睡不好的人,有58%認為他們有睡眠問題。
* 近一半的人覺得他們睡眠不足,也有一半的人表示他們常感覺疲倦或疲乏。
* 他們比其他人更常表示,他們(或伴侶)的睡眠失調已經造成重大或一般人際關係的問題。
* 這族群的人中,因為太想睡而對他們的親密關係造成負面影響的人數(42%),是整體(19%)的兩倍。
* 大部分的人被診斷出有健康問題(84%),而且他們比其他人更常用幫助睡眠的東西。
* 只有一半的人是有工作的,而且女性佔很高的比例。
* 有一半的人表示,他們的醫生曾問過他們的睡眠習關,相較於整體只有29%的人被問過。

最後修改日期: 2005/4/28 下午 05:49:00

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