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六週內變得更健康的4大步驟
六週內變得更健康的4大步驟
  Feb. 28, 2005 -- 從現在開始的六個星期,你的健康狀況會比現在變得更好!而這不需任何的花費,只需要一些關鍵知識,以及將這些知識方法付諸實行的意志。

  忘記那些難以長久持續的奇怪方案,Steven Aldana博士表示,合理實用的營養和運動很重要,StevenAldana是Brigham年輕大學的運動科學系教授。

  Aldana在一篇新聞稿中表示,這並不是一種飲食或是一種趨勢,甚至也不是一種時尚、或是會退流行的東西,這是採用一種營養的飲食與運動方式,這種方式可以在很短的時間內,讓身體健康有很正面明顯的改變。

  那些改變並非只是關於減重,Aldana和他的同事在2月28號發行的美國飲食協會期刊中表示,它們也會產生較健康的心臟,以及較低的罹患疾病風險,像是糖尿病和癌症的疾病風險。

  研究人員估計,70%-90%的慢性病死亡,像是心臟病、癌症、中風以及糖尿病,是由於營養不良、久坐的生活和抽菸,以及其他大部分可以避免的習慣所引起,他們表示,改變那些不良的習慣,就會帶來更好的健康。

  聽起來不錯吧?那麼趕快找一本日曆,把從今天起的六個星期圈起來,然後,開始你的邁向健康之旅。

  步驟1:參加的意願
Aldana的研究包含了337位志願者,年齡並沒有阻礙他們,他們年紀最輕的是43歲、最老的是81歲;不論已婚或未婚的人,都被大大鼓勵他們帶自己的配偶或伴侶一起參加。

  其中一群志願者立刻開始參與這項計畫;其餘的人則預定在六月之後開始參加這些課程,全部的人在研究開始前,以及六週後都會接受健康檢查來評估他們的健康情形。

  這項實驗還沒有完全完成,預定在今年秋天結束,但是Aldana和他的同事對於他們到現在為止所看到的改變,有非常深刻的印象,因此他們正分享實驗最初的結果。

  步驟2:學習該如何改善健康
參加者選了40小時的教育課程,並且會在四星期中學習;主題包含了營養和身體活動、運動,健康風險像是抽菸的危險,高血壓、高膽固醇和典型的美國飲食不均衡型都被涵蓋在內,兩個主要的主題是多活動,並且避免吃加工或過於精緻的食物,全穀類、水果和蔬菜都被強調是健康飲食的一部份。

  大多數的參加者都從這些課程中有所獲益,出席率將近80%,但是他們仍然必須理解該如何應用這些知識。

  步驟3:運用這些健康知識到日常生活中
沒有提供任何健身訓練教練或是預先包裝好的餐點,這些參加者也沒有住在一個去除日常生活的研究設備環境中。

  相反的,每個人在每一天、每一餐中決定他們該如何運用這些新知識在日常生活中;舉例來說,參加者戴計步器,並且挑戰自己、攝取更多的水果和蔬菜,在上完課程之後,他們被邀請參加一個校友團體來繼續支持他們的新生活方式。

  步驟4:收獲
在六個星期之後,計畫中參加者的健康知識,身體脂肪和每週走步數,以及大多數的營養健康變數,都有明顯的改進;心率、總膽固醇和LDL膽固醇,以及血壓也都有進步。

  糖尿病指標之一的血糖水準的人數從21降低到13,有高血壓的百分比也從18.5%掉到7.5%,平均的總膽固醇下降了12%。

  這些都對心臟健康帶來大大不同的結果,因為總膽固醇每下降1%,心臟病發風險就下降2%-3%;研究人員表示,心臟舒張壓每下降1%,心臟病發風險就下降2%-3%。

  參與這項計劃的人,每天吃五蔬果的人數增加兩倍,而他們計步器顯示走步數增加30%。

  已經報名參加這項計畫,但是還被排在候補名單的人,在健康知識、血壓、血糖以及某些營養健康變數上,也有了小幅但卻明顯的改進;研究人員表示,報名參加這項計畫可能已經使他們有改變目前健康情形的動機。

  「罪人和治療」這本書的作者Aldana表示,這項計劃沒有任何魔幻神奇之處,Aldana在一篇新聞稿中表示,如果你進行類似的改變,那麼也能夠擁有類似的好處。

  不過,他也提醒,在做任何重大健康改變之前,記得要向你的醫生諮詢。

最後修改日期: 2005/3/17 上午 09:39:00

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