Jan. 31, 2005 - 在找尋怎麼做最好的腿筋伸展方法嗎？你可能想要嘗試躺下來試試看，如果你沒有教練看你的動作是否正確，以下有一個方法：
將你的背部貼在地板上，把一隻腿伸平於地板上，把伸展的另一隻腿放在牆上，讓自己靠近牆壁，距離近到讓臀部彎曲靠牆並且可以伸展腿筋，當腳抬高時，你可以感到背部有伸展的感覺，保持這樣的伸展30秒，並且重複三次。
躺下來做腿筋伸展較不難處理，但是就跟較為流行的站立做腿筋伸展的效果一樣好；這項新聞刊於最近的運動訓練期刊中。
伸展身體有助於增進彈性，因此，你可能想要使用躺下來做腿筋伸展，在訓練時，你正信守身材健美的決定，對嗎？如果沒有，別擔心，只要重新開始永遠不會太遲。
增加身體的彈性，可能使你在日常生活上變得更容易了；研究人員表示，對於運動員來說，腿筋彈性不好通常與下背痛和四肢下方受傷有關；研究人員包括Laura Decoster，他是英國漢普郡肌肉與骨骼學會的ATC。
這二類型的伸展方式在Decoster和他的同事的實驗中被一起試驗，參加者是29位年齡在25歲左右的健康男性和女性，他們被分配練習這兩種伸展方式的其中一項。
這些參加者得到一對－的指導，他們在團體中參加了總共九堂伸展練習課程(每週三堂課為期三週)，在每一堂課，他們保持做腿筋伸展三次，每次約30秒。
伸展的技巧很重要
站立做伸展練習時，參加者站立面對一張桌子，他們用一隻腳站著，把另一隻腳保持放在桌上，彎曲臀部來做腿筋伸展。
躺下來做伸展練習時，手邊有一張門口用的框架；藉由躺在門口，門的框架可以幫助支撐並伸展腿筋；移動身體靠近門的框架可以增加伸展；在實驗之前與之後測量參加者的腿筋彈性，這兩組都顯示了相似的進步。
研究人員表示，躺下做伸展可能較容易自己一個人施行，藉由背部躺在地板上，臀部的一直線會比站立做伸展較為正確，而且可能較不需要教練監督，而躺下來做伸展可能對於個人的練習計畫較有效。
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